La correcta Alimentación en el embarazo es fundamental, de esta se adquieren las vitaminas y minerales para el correcto desarrollo de los órganos, y distintos sistemas del cuerpo. Así como también mediante ella se nutre y alimenta el bebé, por ende es necesario que la madre cumpla con los nutrientes necesarios, lleve una dieta balanceada y sana, rica en vitaminas y minerales para que le brinde al bebé un gran aporte nutricional esencial para su óptimo desarrollo.
¿Qué hacer?
Primeramente debes conocer el valor nutritivo que tienen los alimentos que consumes, de esta manera se tornara más fácil realizar una alimentación adecuada y balanceada.
Las vitaminas son esenciales durante todo el proceso de embarazo, las vitaminas A,C y D, son las principales a tomar en cuenta. Es recomendable adquirir estos alimentos mediante pescados bajos en mercurio, frutas, cereales integrales, vegetales, carnes rojas magras y pollo.
Todas las vitaminas incluyendo las del complejo B son beneficiosas para la madre y su bebé, pero la vitamina A aunque es necesaria esta debe ser consumida en cantidades moderadas, ya que su exceso en el organismo podría causar alteraciones en la correcta formación del bebé, debido a que no se elimina a través de la micción. La vitamina A se encuentra en alimentos como zanahoria, lechuga, hígado, derivados lácteos y calabaza, inclúyelos en tu dieta de manera moderada.
Calcio
El calcio es un mineral vital para la formación de los dientes del bebé y los huesos. Los alimentos ricos en calcio son la leche y sus derivados, sin duda alguna deben ser tomados en cuenta en la alimentación de la madre sea intolerante a la lactosa, tiene la alternativa de comer brócoli, almendras, leche de avena, y sardinas, que son fuente de calcio.
Hierro
Para la mujer el hierro durante el embarazo es vital debido a que se requiere mayor producción de sangre, lo cual puede causar disminución en la cantidad de hierro, por ende esta debe recompensada, ya que esta insuficiencia podría causar anemia. Los alimentos ricos en hierros son los mariscos, las legumbres, jugos de ciruela, cereales fortificados, y carnes rojas magras.
Proteínas
Las proteínas actúan en la formación y mantenimiento de los músculos, por ende es necesario que la madre incluya proteínas en su dieta a que sus músculos trabajan el doble, y también para que los músculos del bebé se desarrollen correctamente.
