Para brindarle a tu bebe una correcta y nutritiva lactancia debes tener en cuenta que debes compensar todos los nutrientes perdidos, pero siempre de la manera adecuada para no llegar a afectar tu salud, peso, así como también la calidad y cantidad en la producción de leche.
Cuando una mujer se encuentra en periodo de lactancia debe ser prioridad la Alimentación ya que de esta dependerá la de su bebe, por medio de la lactancia el bebe recibe se alimenta de todos los nutrientes que la madre consume. Por ende es necesario llevar una alimentación balanceada y saludable con el fin de brindarle eso a tu bebe.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la fuente principal de energía del cuerpo. La madre debe cumplir con una dieta suficiente en carbohidratos para que no ocurra desnutrición, disminución en la producción de leche materna, o una reducción de peso brusco.
Los carbohidratos brindaran la energía necesaria a la madre para las agotantes actividades de todo el día. Estos están presentes en alimentos como el arroz, pastas integrales, panes integrales, maíz, batata, lentejas, frijoles, entre otros.
Vitaminas y minerales
Las frutas y las verduras son la mejor fuente de vitaminas y minerales para la mujer lactante, estas ayudan a proteger los diferentes sistemas del cuerpo, así como prevenir enfermedades.
En el periodo de lactancia materna debe estar presente las vitaminas A,D,E,C,B1,B2, ácido fólico, hierro, calcio, las puedes consumir mediante frutas, verduras hortalizas como manzanas, fresas, naranjas, lechugas, tomates, zanahorias, entre otros.
Proteínas
En el periodo de lactancia es de gran importancia incluir la proteína en la dieta ya que esta se encargara de proteger los músculos, los cuales en este periodo trabajan el doble, y por ende hay que evitar el desgaste de los mismos.
Los alimentos ricos en proteínas son: pollo, carne magra,pescados, huevos, leche. Entre otros.
Evita dulces y grasas
Como antes mencionamos él bebe se nutre de los alimentos que la madre consume, es el quien recibe los nutrientes (buenos o malos) que la madre consuma. Por ende es de gran importancia que moderes el consumo de dulces grasas y si es posible elimínalos al menos mientras estas en periodo de lactancia, ya que mediante la leche esto sería lo que le estarías brindando a tu bebe.
Es una situación la cual se debe tener especial cuidado ya que si no cuidamos de esto él bebe podría llegar a sufrir de sobrepeso por el exceso de calorías consumidas que están presente en la leche materna.
Recomendaciones
- No esperes sentir sed para tomar agua. Mínimo 8 vasos al día
- Para evitar el estreñimiento incluye alimentos ricos en fibra en tu dieta como los integrales
- Incluye actividad física en tu rutina
- No consumas alcohol, ni fumes
