Entre las responsabilidades que tenemos día a día, ya sea de índole personal, familiar y social, las personas estamos en constante movimiento, y tendemos a restarle valor al Descanso, olvidando que es un factor realmente importante para nuestro bienestar y rendimiento diario pero sobretodo para nuestra salud.
¿Por qué es tan necesario?
A través de las distintas fases por las que nuestro cuerpo pasa mientras descansa esta la reparación y crecimiento de tejidos, la energía de nuestro cuerpo se restituye.
Dormir las estipuladas 8 horas diarias, apoya de manera importante nuestra salud porque contribuye al mejoramiento de nuestra memoria y capacidad mental, mejora nuestro humor, reduce la tensión corporal y la inflamación del mismo e inclusive a mantenernos en un peso Saludable, ya que su efecto contrario seria el aumento de apetito y por ende el incremento de nuestro peso.
Lo ideal es que realicemos entre siete a ocho horas de sueño profundo nocturno y una pequeña siesta de 20-30 minutos después de almorzar o en horas de la tarde si nuestro trabajo o actividades pautadas nos lo permiten.
¡Dediquémonos un poco de tiempo!
Es realmente importante poder tomar un tiempo de vuelta para ti, Este tiempo no lo estas perdiendo ni malgastando, lo estas invirtiendo en recuperarte, en regenerar el desgaste diario. No pienses que es innecesario, es agradecerle a tu cuerpo y retribuirle un poco todo lo que te permite hacer día a día en tus actividades y responsabilidades.
¿Y si no dormimos lo suficiente, que puede pasar?
Profesionales recomiendan que:
- Niños ya adolescentes el estimado de horas de sueño sea entre 09-11 horas.
- Adultos 8 horas.
- Adultos mayores entre 6-7 horas.
Y es que si no dormimos las horas anteriormente planteadas tenemos más posibilidades de enfermarnos. Sobretodo, enfermedades infecciones debido a que la falta de sueño disminuye la fortaleza de nuestro sistema inmune.
A su vez, problemas cardiovasculares, incremento de peso y en casos extremos obesidad, y el descontrol o la perdida de control de nuestras emociones, ya que al no dormir bien tendemos a ser mas hostiles y a tener menos paciencia.
También, nos envejece de manera temprana y nos hace personas menos productivas porque tenemos menos energías para realizar nuestras actividades diarias y por ultimo pero no menos importante, acorta nuestra expectativa de vida, según diversos estudios epidemiológicos de reconocidos institutos.
Consejos...
- Intenta establecer un horario fijo para dormir.
- No comer antes de dormir, es importante dejar un margen de tiempo luego de comer para no afectar nuestro proceso de digestión.
- Evitar la cafeína en horas de la tarde.
- Evitar mirar televisión o programas que alteren nuestra tranquilidad, lee o escucha música relajante antes de dormir.