Cuando se participa en una carrera de 10 kilómetros, son muchas las metas que se fijan en ella. Algunos corredores se plantean como meta terminar la carrera es suficiente, para otros corredores la meta es logras un tiempo estipulado por ellos, eso determinaría su fracaso o su éxito en la carrera, y para otros la única meta planteada es llegar de primer lugar o por lo menos dentro de los 10 primeros.
Son muchos los factores que influyen a la hora de alcanzar la meta propuesta, como lo son el estado de salud del corredor, la genética, y claramente el entrenamiento físico que el corredor haya realizado.
Sin embargo existen otros factores que pueden influir en el corredor el mismo día de la carrera. Estos factores muchas veces no son tomados en cuenta y son sumamente importantes.
El descanso antes de la carrera
El descanso de un corredor días antes de la carrera es uno de los factores más importantes y que influye notoriamente en su éxito. De igual manera cuando se culmina una carrera de 10 kilómetros, es recomendable tomar un descanso, no hacer entrenamientos de velocidad hasta la siguiente carrera, con el fin de recuperarse adecuadamente.
Prepara todo con anticipación
El día anterior a la carrera, deja todo listo, la ropa que usaras, la franela con su número a colocado, así como también si usar reloj verifica que este cargado o tenga la hora correcta.
Ten en mente lo que desayunaras y si es posible prepáralo de una vez y guárdalo hasta el día siguiente. Estos Consejos te permitirán ahorrar tiempo y evitar que se olvide algo.
Llega a la carrera con antelación
No sería nada bueno salir apresurado a la carrera, calcula el tiempo y sal horas antes de tu casa para evitar tráfico, estacionamiento, retiro del chip, y otras actividades pre carrera que debes realizar, como el calentamiento y estiramiento.
Estirar y calentar antes de correr
Por lo general las carreras de 10 kilómetros suelen ser muy exigentes, sobre todo si tu meta es correr por debajo de los 60 minutos. Debes calentar mínimo 10 minutos antes de empezar la carrera. Para tomar el ritmo de la carrera corre el primer kilómetro ligeramente.
Desayuna antes de la carrera
El desayuno es uno de los factores más importante y que influirá mucho en el rendimiento ya que este será el primer combustible, sin tomar en cuentas bebidas energéticas, o geles, que normalmente se consumen a mitad de la carrera cuando se pierde la mayor cantidad de electrolitos.
Procura desayunar una o dos horas antes de la carrera, para evitar problemas estomacales. Un desayuno adecuado puede incluir yogurt descremado junto con tostadas de pan y mermelada. Debes evitar alimentos como las grasas o ricos en fibra, así como también la patilla y el melón. Y finalmente ya con todo en orden prepárate y disfruta de la carrera.
