Conoce algunos energizantes naturales

Con una vida diaria agitada llena de compromisos y responsabilidades, es muy común que agotemos nuestras energías, tanto físicas como mentales. Es por ello que se debe considerar ayudar a nuestro organismo a mantener las energías necesarias para el desempeño de cada una de las actividades. La combinación de algunas frutas y verduras aportarán al organismo los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento.

Alimentos que aportan energía

• Alimentos verdes: Las espinacas, la acelga, apio, manzanas verdes y la lechuga ayudan al cuerpo a eliminar toxinas y benefician la restauración celular. Además aportan al organismo vitaminas y minerales como el hierro, potasio y calcio.
• Barras de chocolate: Aporta minerales como el magnesio, potasio y fósforo, además tiene vitaminas A. E, B1 y B2 que puede ayudar a regular el colesterol y ayuda a bajar de peso. Cabe destacar que el chocolate amargo ayuda a controlar el azúcar en la sangre y es antioxidante.
• Naranja y Limón: Pueden realizarse zumo de limón y de naranja con un poco de sal, son frutas ricas en vitamina C.
• Carne sin grasa: Las carnes con poca grasa son una fuente de proteínas al organismo así como la vitamina B12 para ayudar a prevenir el cansancio y a la depresión. Además aportan tirosina, aminoácido que aumenta la concentración.
• Cereales, arroz y pasta: En este grupo entran los hidratos de carbono que aportan las energías necesarias en el organismo para un buen desarrollo físico y mental. Los deportistas deben tener una dieta balanceada integrando uno de estos alimentos para garantizar reservas de energías.

Una dieta que aporta energía

• Consumir una gran cantidad de agua entre dos litros y dos litros y medio al día.
• Realizar un aproximado de 5 a 6 comidas diarias.
• La comida más importantes es el desayuno, ya que aportará toda la energía para el inicio de las actividades. Puede estar acompañada de pan integral, carne sin grasa y una bebida que aporte vitamina C como la naranja o el limón.
• Incluir los alimentos de hoja verde como las espinacas y lechugas en las cenas. Evitar el consumo de comidas pesadas por las noches.
• A mitad de mañana realizar meriendas con frutos secos.
• En el almuerzo incluir carne sin grasa, algún alimento de hidrato de carbono de lenta absorción como el arroz, y algún alimento verde.

Al evaluar la dieta diaria puede considerarse cambiar los hábitos alimenticios para lograr que el organismo funcione de la manera correcta, aportando energía, salud y bienestar.