Es de suma importancia gozar de una buena salud en éstos tiempos, debido a la gran demanda de actividades diarias que realizamos. Para lograr ésto se recomiendan los ejercicios de cardio, mejor conocidos como ejercicios aeróbicos.
Los aeróbicos se caracterizan por ser de baja a media intensidad donde juegan un papel muy importante la capacidad respiratoria, y la fuerza física queda en segundo plano. Son los indicados para perder peso y mejorar nuestra salud cardiovascular.
¿Para qué hacer ejercicios cardiovasculares?
Los beneficios de éste tipo de ejercicios son muchos ya que ayudan a mejorar tu estado físico y mental, logrando incrementar nuestra energía y vitalidad día a día.
- Ayudan a bajar de peso por la perdida de calorías.
- Previenen el estreñimiento.
- Aumentan la capacidad respiratoria pulmonar.
- Previenen el insomnio.
- Reducen el estrés.
- Fortalece la actividad del corazón ayudándolo a tener mejor capacidad de distribución sanguínea.
- Previene la diabetes y el colesterol alto.
¿Cuales son los ejercicios cardiovasculares?
Es de suma importancia diferenciar éste tipo de ejercicios de los demás, para poder lograr los objetivos deseados. Los cardiovasculares se ven relacionados con constante movimiento. El movimiento corporal es muy importante y se recomienda tener al menos 30 minutos tres veces por semana.
No necesitamos estar en un gimnasio para ponerlos en practica ya que los podemos incluir en nuestra rutina diaria, por ejemplo, si vivimos en un edificio tratemos de utilizar las escaleras, si tenemos bicicleta, tratemos de ir al trabajo una vez por semana en ella, si tenemos perro podemos salir a trotar con él.
Trotar, ir en bicicleta, patinar, son los ejercicios aeróbicos que podemos adaptar a nuestra rutina diaria, lo importante es subir las pulsaciones que a su vez nos harán quemar calorías logrando así bajar de peso, siempre y cuando nuestros ejercicios estén respaldados por una dieta sana y balanceada.
Según estudios realizados, hay horas del día donde la actividad física tiene un mayor efecto en el organismo y en éste caso recomiendan hacer ejercicios en la mañana ya que nuestro metabolismo trabaja mas rápido a ésta hora, logrando así hasta un 15% mas de efectividad que en otras horas del día.
Si estamos en el gimnasio, los ejercicios cardio deben realizarse luego de nuestra rutina con pesas y se recomienda realizar estiramiento previo para evitar calambres y lesiones.
