La alta presión alterial es una de las causas de fallecimiento de millones de personas en todo el mundo. La normalización de la presión arterial es una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar su salud y aumentar su esperanza de vida. Afortunadamente, hay una serie de alimentos que ayudan a disminuir la presión arterial de forma natural. Es muy recomendable que consulte a su médico antes de usar cualquiera de estos alimentos.
Espinacas
La espinaca tiene muchos nutrientes; ayuda a reducir los riesgos de presión arterial y cáncer.
Las espinacas oscuras y con hojas son importantes para la salud ósea y proporcionan hierro, proteínas, minerales y vitaminas. Puede ayudar a regular la cantidad de potasio en el cuerpo. Una baja ingesta de potasio puede ser un factor de riesgo tan grande para desarrollar presión arterial alta como una ingesta alta de sodio. De acuerdo con el departamento de agricultura de los Estados Unidos, consumir demasiado potasio puede ser perjudicial para aquellos cuyos riñones no son completamente funcionales.
Mango
La investigación de la Universidad Estatal de Oklahoma reveló en junio que comer mangos podría mejorar la PA, así como la salud intestinal y el control del azúcar en la sangre. Las frambuesas, las fresas y los arándanos no son los únicos súper frutos que deben alcanzar las personas con presión arterial alta.
Los mangos contienen muchos nutrientes que no solo ayudan a prevenir la hipertensión, sino que también protegen al cuerpo de enfermedades degenerativas, cáncer y problemas cardiovasculares. Los mangos son una rica fuente de vitamina A, selenio y antioxidantes.
Frijoles y lentejas
Su relación sodio-potasio puede influir en su BP.
Como la mayoría de los alimentos que consume contienen sodio o potasio, sus elecciones de alimentos son fundamentales para controlar la ingesta de estos minerales. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Dice que los frijoles y las lentejas ayudan a mantener la presión arterial, la diabetes y otras enfermedades similares.
Sin embargo, es importante que use frijoles y lentejas solo cuando su médico lo sugiera.
Leche desnatada
Beber un vaso de leche desnatada al día puede reducirla hasta en un tercio, sugiere el American Journal of Clinical Nutrition. El calcio, el potasio y el magnesio son los tres nutrientes principales que ayudan a reducir y mantener la presión arterial. Varios quesos, chocolates y productos lácteos son ricos en grasas saturadas. Es importante que limite su uso para prevenir la presión arterial y la diabetes.
Pasas
Las variedades más comunes de pasas son Málaga y Muscat. Esta fruta necesita mucho sol y agua para crecer bien y se cultiva en gran parte en Australia, Grecia, Irán, Chile y Turquía.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las pasas ayudaron a mantener la presión en el 28% de los estadounidenses en 2015. Si desea reducir la presión arterial y no tiene problemas de peso, puede disfrutar de pasas orgánicas dos veces al día.
