Siempre hemos visto a las personas que hacen DIETA para adelgazar. Pero hay millones que quisieran dejar de ser delgados y flacos. Aunque parezca increíble muchas veces es más difícil engordar que adelgazar. Pero si eres de los que quieren engordar y tienes los medios necesarios seguro lo lograrás
Dieta alta en calorías
Si quieres engordar, primero debes establecer que necesitas primero, engordar en grasa o aumentar masa muscular. Si estás muy flaco sin nada de grasa lo más probable es que necesites una Alimentación con calorías adicionales a las que comes regularmente.
Si normalmente comes 2000 calorías diarias, entonces deberás aumentar a unas 2500 mínimo para empezar a aumentar de peso. Por otra parte deberás establecer según tu altura cual sería el peso ideal de acuerdo a tu condición genética, es decir un hombre de genética delgada que mida 1.70 con unos 75 kg de peso se debe ver bien, y una mujer de igual estatura, quizás hasta 70 kg.
Distribución de los alimentos
La comida debe ser en porciones normales por lo menos 5 veces al día es decir, 3 comidas fuertes y unas 2 meriendas. Cada día mínimo deberás comer 2 a 3 huevos o por lo menos consumirlos de cualquier forma en tortillas, tortas, dulces, en batidos de proteínas. También deberás incluir el maní o cacahuete.
El pollo y el pescado como el atún o sardinas son fundamentales. Evita las frituras y el azúcar en exceso, aunque estos provocan aumento de peso no son buenos para tu corazón y arterias.
Descansar
Por regla general para crecer hay que dormir, igual para engordar. En este caso dormir lo necesario por las noches logrará que aumentes de peso si te has alimentado de manera correcta durante el día.
Si te mantienes despierto hasta altas horas de la noche deberás comer de nuevo más tardar a media noche, porque si no al sentir hambre y no ingerir alimentos mantendrás tu peso pero no aumentarás. Algunos recomiendan cenar bastante para que en las noches durante el descanso puedas engordar más, sin embargo esto debe hacerse con mucho cuidado porque existe el riesgo de ensuciar el hígado con grasa debido al estado de inactividad mientas dormimos.
Ejercicios que puedes hacer
Si ya hemos visto aumentar la balanza al pasar unas 4 semanas, entonces es hora de empezar una rutina de ejercicios con pesas. Estas provocarán que el cuerpo reduzca el exceso de grasa si es que lo hay, y se empezará a construir músculo. Esto es gradual, no creas en inyecciones y pastillas milagrosas, estas tiene efectos secundarios. Una rutina de pesas, requiere unas 4 semanas de adaptación, es decir deberás realizar circuitos de varios ejercicios, de esta manera moldearás todos los músculos y por así decirlo los prepararás para crecer.
