El entrenamiento de Resistencia se ha utilizado en varios estudios clínicos, especialmente en ancianos, para contrarrestar la reducción de la fuerza y la masa muscular a la que el individuo está sujeto a medida que avanza la edad. Este tipo de trabajo, llevado a cabo con pesos pequeños, también fue capaz de modificar los parámetros químicos dela sangre implicados en el síndrome metabólico, tal como se publicó en la revista Experimental Gerontology, en junio de 2016.
Después de 8 semanas de entrenamiento, 3 veces a la semana, se observó una reducción significativa en el colesterol LDL, 22%, de triglicéridos de 15% y azúcar en la sangre , 3%, de la proteína C-reactiva (marcador de la inflamación de ' endotelio vascular) , 16% y un aumento de HDL del 9%.
Junto con una dieta equilibrada, estos resultados deben apoyar, no sólo las personas mayores, sino también las mujeres después de la menopausia, sujeto a cambios adversos en la composición corporal (aumento de la grasa corporal, pérdida de masa corporal magra, la redistribución de la grasa periferia a la región central del cuerpo). Por lo tanto, es importante asociar ejercicios diarios de 30 minutos al día, incluso ejercicios de contracción muscular, para obtener mayores beneficios de salud.
Programa de resistencia muscular
El protocolo utilizado varias veces en varios ensayos clínicos, que ha tenido el objetivo de hacer el trabajo de los grupos de músculos principales, por medio de contracción isotónica (acortamiento de los músculos para desarrollar la tensión requerida para superar una resistencia constante).
Los ejercicios fueron los siguientes:
- Press de pecho (para baberos grandes);
- Abducción del hombro (aumentos laterales de las mancuernas para deltoides, pectorales y bíceps);
- Fila sentada (para los músculos de la espalda);
- Prensa de piernas (prensa horizontal para piernas y nalgas);
- Extensión de la rodilla (extensión de las rodillas);
- Flexión plantar (flexión plantar).
- Todos son ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio, bajo la guía de un entrenador personal.
El estudio clínico
En el grupo de estudio e investigación en metabolismo, nutrición y exceso de ejercicio, universidad estatal de londrina, brasil, 25 mujeres mayores de entre 63 y 73 años, con índice de masa corporal (IMC, índice de masa corporal) igual a 27 (sobrepeso) , fueron sometidos a dos tipos de entrenamiento dirigidos a aumentar la fuerza muscular:
Un programa de resistencia tradicional, que consiste en 10 repeticiones (3 veces), con un peso constante y una resistencia piramidal, que consiste en repeticiones progresivas de 12/10/8 (3 veces), utilizando cada vez un peso creciente.
Los dos programas de ambos mostraron una mejora significativa de todos los parámetros metabólicos, así como la fuerza muscular. Por lo tanto, necesita un entrenamiento de resistencia tradicional con poca carga, para obtener beneficios metabólicos y evitar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
