Los frutos son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo, además de ser una fuente de vitaminas y minerales. Lo ideal es que se consumen todos los días, en al menos tres porciones. Si no sigue esta regla, puede mover a incluirlos con más frecuencia en la dieta con estos sencillos consejos.
Beba jugo de fruta natural
Durante las comidas es una opción sabrosa y nutritiva. En casa y en los restaurantes, sustituya los refrescos, pobres en nutrientes y llenos de calorías, por jugos. Es importante tener en cuenta que, si es posible, el jugo debe utilizar el orujo y la cáscara en su preparación, ya que en ellos se encuentra gran cantidad de fibras.
Además, algunos jugos pueden ser bastante calórico , ya que utilizan una gran cantidad de fruta. Opte siempre por endulzarlos naturalmente, sin adición de azúcar refinado.
Las ensaladas que combinan frutas y verduras pueden ser una buena salida para aumentar el consumo diario de ese alimento. Además de sabrosas, son ricas en nutrientes. Algunas frutas y verduras se complementan, como la col y la naranja, por ejemplo, ya que el hierro presente en la coles sólo se absorbe en presencia de la vitamina C de la naranja.
Las frutas en el desayuno son una buena forma de empezar el día y no requieren ningún tipo de preparación anterior para el consumo, siendo también prácticas. Si hay tiempo, platos calientes más elaborados para el almuerzo o la cena que mezcle alimentos con frutas son una buena sugerencia.
Lleve una fruta con usted
No hay excusa para la falta de tiempo cuando se toma una fruta al salir de casa. En el coche, en el autobús, en el trabajo o la universidad, la fruta puede ser una merienda nutritiva y práctica. Para evitar que las frutas más delicadas amas, use un pozo o envuélvelas en papel de aluminio y almacene con cuidado en la bolsa o mochila.
La manzana es una fruta resistente y que difícilmente amasa.
Es imposible ir al mercado y no encontrar ninguna oferta de fruta. Aunque no te guste, todavía existen las frutas deshidratadas, como albaricoque, ciruela, piña y plátano. Incluso deshidratadas, todavía son ricas en nutrientes. Otra opción son las pulpas congeladas.
Como el proceso ocurre muy cerca de la hora de la cosecha, la fruta mantiene sus propiedades nutritivas.
Los beneficios de consumir más frutas
Son numerosos y pueden ayudar en la pérdida de peso. Las frutas son nutritivas y, en su mayoría, poco calóricas, pudiendo ser asociadas a una alimentación balanceada ya la práctica de actividades físicas. Un impulso a más tiempo para bajar de peso también puede ser el uso de métodos naturales, como remedios para la pérdida de peso que actúan sobre la quema de grasa. Además, también complementan la acción de las fibras de las frutas, por tener algunas sustancias en su composición que ayudan a mejorar el funcionamiento intestinal.
