Si alguna vez se ha preguntado por qué el ejercicio sólido y los requisitos dietéticos no lo hacen más difícil de perder, es porque su dieta es la parte más importante de para adelgazar; y porciones más pequeñas de comida son la clave del éxito en su viaje de pérdida de peso.
¿Dónde comienzas?
Para algunas personas, puede ser difícil hacer la transición de porciones más grandes a porciones más pequeñas, por lo que es importante comer alimentos saludables en tamaños más grandes y la transición a tamaños más pequeños. Al hacer esto, está entrando en una rutina de comer alimentos saludables en su tamaño cómodo, y será, por lo tanto, más fácil reducir las proporciones de sus comidas gradualmente.
El escritor nutricionista estadounidense Michael Pollan sugirió comer suficientes alimentos (pero no demasiado) y comer principalmente verduras y frutas. Siguiendo este consejo simple, intercambiará las calorías malas por buenas calorías.
Buenas comparaciones
Con respecto a la ingesta de alimentos más saludables, para que le resulte más fácil recortar sus comidas, siempre debe anotar pequeñas comparaciones para pegarlas en porciones más pequeñas. Estas son solo algunas de estas comparaciones recomendadas por Best Health:
- Queso: un pequeño puñado
- Lácteos: al menos una taza pequeña
- Carne: del tamaño de una pelota de béisbol
- Almidones y granos: del tamaño de una pelota de tenis
- Pescado: del tamaño de un talonario / cuaderno
Al recordar estas prácticas comparaciones te ayudará a combatir el cambio de porciones grandes a pequeñas.
Los platos más pequeños son mejores
Otra forma de crear con éxito alimentos más pequeños es usar platos más pequeños (platos, vasos, cuencos, etc.). En lugar de agarrar un gran plato de comida, toma un plato de pan para preparar tu comida. Al hacer esto, estás minimizando el tamaño de tu comida al agarrar un plato que es la mitad del tamaño de lo que estás acostumbrado.
Lo mismo ocurre con cuencos y vasos, en lugar de agarrar un cuenco de pasta, agarrar un pequeño tazón de cereal; y en lugar de agarrar un vaso grande, usa una taza pequeña. Minimalizar las utilidades es una forma mucho más fácil de trabajar en la reducción de porciones.
Mantente controlado
Un estudio realizado por investigadores dice que, en promedio, se necesitan aproximadamente 66 días para que alguien se forme un hábito.
Al decir esto, al ser capaz de perder peso y manejar sus hábitos alimenticios con éxito, debe ser consistente con su progreso de control de porciones y ejercicio. A largo plazo, es importante mantener este tipo de estilo de vida para el bienestar de su cuerpo y mente; especialmente si buscas perder peso.
