Despertarse bien descansado es una sensación maravillosa, pero ¿qué estaba haciendo el cuerpo mientras dormitaba? Una vez dormido, el cuerpo comienza a realizar funciones vitales: Curar células dañadas, aumentar la función inmune, recuperarse del día anterior y recargarse para el nuevo día.
¿Cuánto necesitas dormir?
Es posible que hayan dicho que se necesita dormir de siete a nueve horas para sentirse lo mejor posible, y eso es correcto para la mayoría de las personas. Sin embargo, existen factores como la edad, la calidad del sueño, el embarazo, el sueño retrasado y la necesidad de sueño del cuerpo que van a influir en estas horas.
Hazte estas tres preguntas:
- ¿Cuánto tiempo te lleva dormir?Deberías quedarte dormido en 15 a 20 minutos. Demasiado sueño, ansiedad, cafeína y comidas pesadas pueden evitar que la persona duerma normalmente. Si se queda dormido antes de llegar a la cama, es posible que no esté durmiendo lo suficiente.
- ¿Necesitas una alarma para despertarte?Despertarse constantemente antes de que suene la alarma, o despertarse varias veces durante la noche (no por los descansos en el baño), el cerebro puede estar indicando que ha dormido lo suficiente. Y si cuesta levantarse por la mañana cuando suena la alarma, es posible que necesite dormir más o ajustar un horario.
- ¿Cómo te sientes?Llevar un diario de la hora en que te acuestas y te levantas, junto con cómo te sientes a lo largo del día, puede ayudar a notar los patrones y averiguar qué rutina de sueño funciona mejor. Los sentimientos de fatiga, ansiedad o malhumor no deben ignorarse.
Nuevas recomendaciones para el sueño
Las necesidades de sueño son diferentes para todos y cambian con la edad.
La National Sleep Foundation (NSF), junto con un panel de expertos multidisciplinarios, emitió nuevas recomendaciones para las duraciones de repetición adecuadas.
- Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era 12-18)
- Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
- Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió por una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
- Niños en edad preescolar (3-5): rango de sueño ampliado por una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
- Niños en edad escolar (6-13): el rango de sueño se amplió por una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
- Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
- Adultos más jóvenes (18-25): rango de sueño es 7-9 horas (categoría de nueva era)
- Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece 7-9 horas
- Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas
¿Cuáles son los efectos negativos de no dormir lo suficiente?
1.
Más accidentes
Conducir con sueño es tan peligroso (si no más) como conducir bajo alguna influencia. La falta de sueño puede tener efectos graves en las tareas diarias.
2. Lleva a graves problemas de salud
La pérdida crónica de sueño puede poner en riesgo la salud. Ataque al corazón, insuficiencia cardíaca, enfermedad del corazón, diabetes, latido del corazón irregular, alta presión sanguínea, son algunos ejemplos.
3. Disminuye el deseo
Las investigaciones han encontrado que los hombres y las mujeres que no obtienen suficiente sueño de calidad tienen libidos más bajos y menos interés en el sexo. Los hombres que sufren de apnea del sueño también tienden a tener niveles más bajos de testosterona.
4. Depresión
La falta de sueño y los trastornos del sueño contribuyen a los síntomas de la depresión con el tiempo. Las personas diagnosticadas con depresión o ansiedad tienen más probabilidad de dormir menos de seis horas por la noche.
