Entre mitos, verdades, numerosas cantidades de productos que las compañías lanzan al mercado y experiencias ajenas se debate la elección de cual suplemento es el indicado para invertir nuestro dinero.
Si bien es cierto que existe un grupo de estos complementos nutricionales que proporciona óptimos resultados no podemos olvidar que mantenerse bien hidratados durante el día, el descanso nocturno y la disciplina en el régimen alimenticio forman parte importante del desarrollo muscular.
Aquí encontraras una guía rápida que recomienda lo más esencial y necesario para complementar tu alimentación.
Proteína en polvo (whey protein)
Básicamente esto se obtiene aislando el contenido proteico del suero de leche de vaca, luego de varios procesos se consigue separar la grasa y lactosa de dicho suero teniendo como resultado un suplemento constituido entre un 80% y 90% de proteína, bajo en hidratos de carbono y grasa.
Creatina o monohidrato de creatina
Es un compuesto que el cuerpo humano produce en órganos como el hígado, páncreas y riñones, también podemos encontrarlo en alimentos, carnes rojas y pescado principalmente.
La creatina está formada por tres aminoácidos esenciales para la reparación, recuperación y desarrollo muscular, la arginina, la glicina y la metionina, debe suministrarse según el peso del consumidor y cumplir con las fases de consumo recomendadas para obtener el mayor resultado.
Aminoacido L-Glutamina
Como aminoácido esencial interviene en la restauración y construcción de tejido muscular, este se encuentra en nuestro cuerpo y también podemos obtenerlo de los alimentos. Una vez que sometemos nuestros músculos a entrenamientos extenuantes esta sustancia se encarga de mantener el equilibrio de nitrógeno en el organismo, de esta forma se reduce el estrés oxidatico y se evita el catabolismo muscular.
Aminioacidos de cadena ramificada (BCAA)
Esta formado por tres aminoácidos esenciales de cadena ramificada, leucina, isoleucina y valina, ellos intervienen de forma favorable en la síntesis proteica, también ayudan a disminuir el daño en los músculos inducido por los ejercicios, ingerir BCAA aumenta la cantidad del torrente sanguíneo ayudando a equilibrar el aumento de triptófano libre asociado con el ejercicio.
Es importante aclarar que la ingesta de cualquiera de estos productos debe hacerse en conjunto a un plan alimenticio adecuado a los objetivos y necesidades de cada quien, es perjudicial sustituir