En estos tiempos de cuarentena con los gimnasios cerrados, no se debe perder el trabajo realizado en el cuerpo, ni dejarse llevar por la monotonía o estar apáticos, ni procrastinar. Este es un excelente momento para que la gente ocupe el día en cuidarse más y mejor y así proteger a sus seres queridos, ofreciéndoles la mejor versión de uno mismo.
Crea tu propia rutina
Como se conoce uno mismo nadie se va a conocer, por lo que tanto si eres principiante como avanzado, se debe buscar la intensidad necesaria para evitar posibles lesiones; pero a la vez ser capaz de darlo todo para poner el músculo en estrés y crear la deseada fortaleza muscular en hombres y la tonificación en mujeres.
Sin dolor no hay ganancias en el deporte
Se puede elegir para estar en casa, tanto una rutina hitt de alta intensidad para activar todos los músculos con cardio, incluido de dos días, una rutina torso-pierna con abdominales dividida en tres días o la típica y mítica rutina weider de dos músculos por día dividida en cinco días semanales con dos de descanso.
Sin cerebro no hay ganancia
No siempre más es mejor, aunque se deba estresar el músculo y meterle intensidad de trabajo para romper fibras musculares, la recuperación y el reposo son fundamentales para tener el cuerpo y la figura deseada. Un sobreentrenamiento haría el efecto contrario al buscado, dejar repeticiones en recámara sin llegar al fallo muscular es lo óptimo para un buen entrenamiento.
Sin comer no hay ganancia
La figura se moldea en la cocina. La alimentación es la parte más importante de la ecuación, si se descuida lo que se come, tanto por exceso o por defecto de calorías ingiriendo productos ultrapocesados fritos o grasas saturadas o no comiendo literalmente se tira todo el esfuerzo realizado.
Ejercicios básicos y fundamentales
Cuatro ejercicios que nunca deben faltar en el entrenamiento semanal, ya sea de tonificación o fuerza son: peso muerto, sentadillas, press de pecho y abdominales.
