Hacer ejercicio es importante para mantener una calidad de vida y salud, aporta energía, hace que el cuerpo esté activo, más joven y con buena actitud para enfrentar las actividades del día a día. Existen muchos tipos de deportes para el gusto de cada persona y para el objetivo individual.
Masa muscular o pérdida de peso
Por ejemplo, hay quienes desean aumentar su masa muscular, pero hay otras personas que sólo buscan quemar grasa y bajar de peso, por lo que acorde a los objetivos es importante crear un plan de acción que nos permita alcanzar nuestra meta.
Año nuevo, vida nueva
Actualmente está muy de moda ser fit y hay en las redes sociales muchos influencers que publican contenido de salud, recetas, rutinas de ejercicios o tips, entre muchas otras cosas, para dar inicio a este nuevo estilo de vida y como se viene un año nuevo muchos tienen en su lista de propósitos empezar a realizar ejercicios, sobre todo para perder esos kilos de más que se ganan en esta época de celebración.
La prueba de Burpee
Es uno de los más complicados y efectivos con el que trabaja todo el cuerpo. Empieza agachándose en posición de sentadilla, luego boca abajo como si fueras a hacer una plancha y regresas a la posición inicial dando un salto.
Squats o sentadillas
Fortalecen toda la pierna, glúteos y abdomen. Suele ser un gran quema grasas si no se pierde más de tres segundos entre subida y bajada. Los pies deben estar a la altura de los hombros, siempre viendo al frente y sacando el pecho mientras aprietas todos los músculos. Al bajar, la cadera debe ir hacia atrás como si fuera a sentarse, sin sobrepasar la punta de los pies.
Pushups o flexiones
Son muy buenas para trabajar el pecho, pero también es un ejercicio muy completo. Se realiza boca abajo, con los brazos doblados y las palmas colocadas en el suelo. Se debe levantar el cuerpo hasta que los brazos queden estirados, se baja nuevamente hasta que el pecho toque el suelo y se repite. Los hombros, caderas y talones deben formar una línea recta.
Mountain climber
Se inicia con posición de push up con las manos en el suelo, a la altura de los hombros una pierna extendida y la otra flexionada, elevando la rodilla al pecho, alternando las piernas.
Skipping para amantes del running
Se puede realizar saltando en el sitio subiendo las rodillas o dando saltos con las piernas juntas utilizando una cuerda como apoyo o sin nada. Se queman aproximadamente 6 calorías por minuto.
Jumping jacks
La forma más clásica de hacerlo es saltando mientras abres las piernas y brazos dando una palmada por encima de la cabeza para nuevamente juntar los pies.
Swing de kettlebells
También llamadas pesas rusas, son muy utilizados en el crossfit. Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros, baja en posición de sentadilla hasta recoger del suelo el kettlebell utilizando ambas manos, lo elevas estirando las piernas, manteniendo la tensión en la parte abdominal y repites.
