Lo primero de todo, ¿Qué es ASMR? La palabra ASMR viene del inglés "Autonomous Sensory Meridian Response", "Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma", traducido al español. Estas palabras, básicamente, se refieren a una sensación de extrema relajación, que parece nacer en el propio cerebro y puede incluso mandar escalofríos de placer al resto del cuerpo (llamados 'tingles' en inglés).
El ASMR está en auge, teniendo en YouTube miles y miles de vídeos disponibles, e igual número de canales especializados en este tipo de relajación. Algunos de los estímulos que producen ASMR son los sonidos de susurros, que nos peinen el pelo, el sonido suave de una brocha en el micrófono, movimientos de manos, golpeteos suaves a determinados objetos... etc. Estos son algunos de los beneficios del ASMR:
Conciliar el Sueño
Uno de los usos más frecuentes del ASMR es para ayudar a dormir. Existen infinidad de vídeos centrados en hacerte entrar en un sueño profundo mediante esta relajación. El ASMR no sólo ayuda a conciliar el sueño, sino a que este sueño sea de mayor calidad.
Estos vídeos pueden usarse simplemente para relajarse antes de dormir, o, por otro lado, durante toda la noche, ya que existen vídeos de varias horas con esta finalidad.
Productividad
La relajación que el ASMR proporciona es un arma infalible para poder maximizar la productividad. Esta relajación conlleva vivir el momento, estar presente y dejar atrás el estrés. De esta manera podemos usar ese estado para estudiar o leer sin ver nuestra concentración dañada por pensamientos sobre el futuro o preocupaciones por el mismo.
Meditación
De la misma forma que el ASMR puede ayudarnos a dormir o a estudiar, este puede ayudarnos a meditar. La práctica de la meditación es clave para una buena salud, tanto física como mental.
Sin embargo, es algo que a la gran mayoría de las personas les resulta extremadamente difícil, e incluso imposible. El ASMR ayuda a entrar en ese estado de trance necesario para una meditación eficaz.
Relajación Muscular
El estrés del día a día crea una gran tensión en los músculos del cuerpo, derivando en dolores que nos impiden seguir con nuestra rutina. Existen numerosos vídeos de ASMR centrados en la relajación física de los músculos, siendo un remedio eficaz para prevenir no sólo el dolor, si no posibles lesiones que deriven de esa tensión.
Salud Metal
El ASMR contribuye al cuidado de la salud mental no sólo mediante los beneficios ya citados, sino también de forma más directa. Un ejemplo es la ansiedad, que es un tema muy trabajado en el mundo ASMR.
Existen vídeos dedicados enteramente no sólo a reducir la ansiedad en general, sino también a lidiar con un ataque de pánico. Este es un ejemplo que a mí me resulta eficaz:
Para terminar, agregar que no todo el mundo responde a los estímulos del ASMR, por lo tanto, si no sientes absolutamente nada viendo estos vídeos puedes encontrar otras opciones, como pueden ser meditaciones verbales guiadas, o realizar alguna actividad física o artística que te lleve a ese estado de relajación. Existen diferentes estímulos que producen ASMR, auditivos, visuales, olfativos (los cuales no se reciben a través de vídeos), etc... Por lo tanto, antes de descartar el ASMR, es bueno probar diferentes tipos de estímulos y diferentes estilos de vídeos. Y ahora, ¡a descubrir el ASMR!