Ahora, con la progresiva inoculación de los ciudadanos españoles y la finalización del estado de alarma, es, finalmente, momento de vislumbrar una nueva normalidad más libre y positiva. Sin embargo, los ciudadanos de España son, detrás de los italianos, los europeos más pesimistas frente al regreso a la normalidad tras más de un año conviviendo atemorizados con la COVID-19. Pero, para enfrentar esta fatiga pandémica, hay algunos hábitos que puedes poner en práctica.

Fatiga pandémica: un estado de desmotivación frente al fin de la Covid-19

En primer lugar, ¿qué quiere decir “fatiga pandémica”?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha compuesto este concepto como la dificultad de seguir las conductas de protección recomendadas, la cual se traduce en una desmotivación que aparece progresivamente y deriva en distintas emociones, experiencias y percepciones. Asimismo, puede estar predeterminada e influenciada dependiendo del contexto social, cultural, estructural o legislativo.

Sin embargo, los expertos coinciden en que esta repercusión psicológica puede ser tratada poniendo en práctica algunas recomendaciones para aliviar la negatividad tras la pandemia. En esta línea, el doctor Julio Maset, de Cinfa, da a conocer 10 claves para sobrellevar la fatiga postcovid de la mejor manera.

Sus principales consejos consisten en llevar una cotidianidad saludable y enfocarte en ti mismo disfrutando de las actividades que más te entretienen.

10 claves para sobrellevar la fatiga pandémica

Para afrontar la negatividad ante el regreso a la normalidad, luego de la pandemia, Julio Maset recomienda seguir estos puntos clave, prácticas que te ayudarán a cultivar la higiene mental:

  • Limita el consumo de información sobre la pandemia

El doctor aconseja evitar sobreinformarse acerca de la pandemia, ya que puede traer angustia y ansiedad.

Para ello, recomienda disfrutar de los momentos de ocio y socializar con amigos. En paralelo, es bueno practicar técnicas de autocontrol y respiración, y llevar un estilo de vida saludable donde se debe equilibrar el descanso y la actividad física, pues, con esto, conseguirás un sistema inmune más fuerte y podrás sobrellevar mejor el estrés.

  • Autoprotegerse

De acuerdo con los expertos de la Sociedad Española de Psicología Clínica y de la Salud (SEPCyS), la exposición repetida al estrés puede generar un “efecto de habituación” ante las medidas de autocuidado frente a la pandemia.

  • Aceptar la irritabilidad y tener mayor autocontrol

El médico de Cinfa recuerda que es humano experimentar cambios de humor, por lo que no hay que reprimirlos; sin embargo, cree preciso el aprender a manejar las emociones negativas para que el rendimiento académico o laboral no se vean afectados. Aparte de ello, es bueno disfrutar de los momentos en familia y amistades.

  • Volverse más activo y disfrutar del ocio

El médico también ha recomendado proponerse actividades entretenidas, así como también aconseja descansar, pasar tiempo en familia y practicar aficiones.

En este sentido, dice que es importante aplicar estrategias de compensación como recrearse mediante actividades que uno disfruta y para las que antes no había tiempo.

  • Técnicas de autocontrol

Asimismo, Julio Maset aconseja practicar el autocontrol como medida de salud mental ante la fatiga pandémica. Por ejemplo, dice el doctor, es bueno practicar la relajación muscular, la meditación, el yoga, etcétera. Incluso, agregó, otra actividad que para relajarse puede ser escuchar música, ya que ayuda a neutralizar la activación fisiológica del organismo que causa el estrés.

  • Socializar

También sugiere la socialización entre familiares y amistades. Al respecto, explica que relacionarse con los demás puede ser efectivo no solo para distraerse, sino, también, para buscar apoyo y manifestar aquello que puede ser una carga para uno.

Desde otra arista, también cree esencial ofrecer el hombro y escuchar a otros, pues ayudar a los demás nos hace sentir bien con nosotros mismos y con nuestro alrededor.

  • Ejercitarse

De acuerdo con Maset, realizar ejercicio físico es una muy buena medicina contra el estrés; además, crea un estilo de vida saludable y es bueno para el organismo. Para ello, los expertos recomiendan hacer deporte por media hora, a lo que el médico de Cinfa agrega que es mejor hacerlo a la misma hora y evitarlo entre las 2 o 3 horas antes de irse a dormir.

  • Orden de horarios para dormir

Julio Maset especificó que es bueno acostumbrar al cuerpo y a la mente a dormir a una hora determinada y que sea, en lo posible, entre 7 y 8 horas diarias.

A ello, también agregó que se deben evitar las siestas largas durante el día y utilizar dispositivos electrónicos, como celulares o laptops, antes de dormir.

  • Alimentación saludable

El experto recomienda comer una dieta balanceada, saludable y rica en diferentes nutrientes. Asimismo, informó que las frutas y verduras contienen vitaminas y antioxidantes que ayudan a mantener elevadas las defensas y ayudan a mejorar el buen humor.

  • Practicar el control de la respiración

Julio Maset también ha mencionado que la respiración es muy importante para calmar la ansiedad. En este sentido, recomienda respirar con el diafragma. Además, cuando se esté realizando esta práctica terapéutica, se debe inspirar tres veces por la nariz poniendo una mano sobre el diafragma y otra en el pecho, de forma que, al respirar, se mueva solo la que está sobre el diafragma y la otra permanezca quieta.

Seguidamente, se hace una pausa de tres segundos y se exhala por la boca durante otros tres segundos.