Aquí se ofrece la información necesaria para conocer una serie de ejercicios que se pueden poner en práctica desde ya, ideales para realizar durante la cuarentena por coronavirus!
Lo mejor de todo es que no se tendrá que gastar nada en gimnasios. Porque son ejercicios ideales para realizar en la comodidad del hogar. Entrenar en casa es la manera más económica y cómoda que hay. Lo único que se necesita es disciplina. Es fácil armar una serie de ejercicios que beneficiarán para bajar de peso.
Lo principal que se necesitará es espacio
Un lugar donde se puedan estirar las piernas libremente, una colchoneta, ropa adecuada, constancia y mucha disciplina.
Lo más importante para mantenerse en forma, es realizar correctamente ejercicios aeróbicos, aunque en casa esto resulta algo complicado.
Para obtener un resultado beneficioso, se puede correr de forma estática, alternando elevación de rodillas hacia el frente y talones hacia atrás, también se puede optar por una bicicleta estática. Estos ejercicios son muy importante aplicarlos antes y después de alguna rutina de tonificación muscular, los cuales son mas sencillos de hacer en casa durante esta cuarentena por Coronavirus.
Los tiempos de entrenamiento por lo general son de una hora aproximadamente y 3 veces por semana, todo dependerá de cuan rápido se quiera obtener resultados, pero tampoco se debe exagerar.
Los más recomendados para iniciarse
Sentadillas, es un ejercicio muy fácil, y se puede practicar en un pequeño espacio.
Su realización es en pie, con los pies en línea recta en relación a los hombros; bajar como si se fuese a sentar en la silla. Al flexionar las rodillas los muslos deben llegar a un ángulo de 90 grados con el suelo.
Con el tiempo podrá añadirse peso, el cual se llevará en los brazos delante del pecho. Se recomiendan 5 series de 10 repeticiones.
Flexiones, apoyándose sobre las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Bajar y subir el pecho manteniendo las piernas estiradas.
Aunque es un ejercicio que todos han practicado muchas veces, es más duro de lo que parece.
Se recomiendan 2 series de 15 repeticiones para comenzar. Mientras mas tiempo se tenga ejercitándose se podrá aumentar la cantidad de repeticiones para un mayor beneficio.
Zancadas, este es uno de los ejercicios más completos que se puede realizar y está presente en todas las rutinas de ejercicio. Se debe mantener una posición de semi-cuclillas con las manos en la cadera, y avanzar alternando una y otra pierna. A medida que se avanza con el entrenamiento se puede hacer este ejercicio sosteniendo una mancuerna en cada mano. Se recomiendan 2 series de 15 repeticiones.
Elevación de brazos laterales, conservando el cuerpo recto, se levantan ambos brazos con algún peso en cada mano. Si no se tienen unas mancuernas basta con unas botellas, unos bricks o lo que se tenga a la mano que pueda funcionar.
Generalmente recomiendan 3 series de 15 repeticiones.
Abdominales, hay muchas formas de entrenar los abdominales de manera tradicional, pero actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar estos es realizando la bicicleta. Por lo que se puede optar por acostarse en el suelo boca arriba, colocar las manos detrás de la cabeza, elevando las rodillas e imitar el pedaleo de una bicicleta. Tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo es una buena manera. Con 2 series de 20 repeticiones será suficiente para comenzar una rutina liviana de ejercicios.
Abdominales con Piernas, para un mejor resultado, se deben realizar ejercicios de abdomen que involucren también los miembros inferiores.
Por lo que para una correcta práctica de este ejercicio se necesita una pelota de ejercicios, de las de pilates. O también se puede utilizar alguna pelota de un tamaño adecuado.
Boca arriba, se toma la pelota entre las piernas y se atrapa con los tobillos y, al mismo tiempo, con los brazos extendidos hacia atrás, se sube la pelota para pasársela de los pies a las manos. De esta manera, no sólo se trabaja el abdomen, sino también los miembros inferiores y superiores. 3 series de 15 repeticiones serán suficientes.
Estiramientos, son sumamente importante antes y después de cualquier rutina. Es ideal incorporar otra tanda de ejercicio aeróbicos, indispensable si se quiere perder peso, pues es el tipo de ejercicio más eficaz para quemar grasas. Tras esto no se debe olvidar estirar. Se acabará más relajado y se evitarán lesiones durante la cuarentena por coronavirus en casa.
