El principal requerimiento para adelgazar es quemar más calorías de las que se ingieren. El ejercicio físico es la mejor forma para perder peso, además de una adecuada dieta que ayude a obtener los mejores resultados; pero la actividad física es indispensable para fortalecer los músculos y evitar los posibles riesgos.
Es por eso que durante el periodo de cuarentena establecida por muchos países, no se pueden buscar excusas para estar sin hacer nada en casa. Mantenerse motivado y activo es indispensable y para quienes les gusta ejercitarse y mantenerse en forma, pueden programar una rutina de ejercicios que les beneficie.
Y para quienes deseen iniciar, lo ideal es que comiencen de menos a más. Se recomienda iniciarse con una rutina moderada por lo menos unas tres horas semanales e incrementar a cinco a medida de que aumenten las condiciones y capacidades.
El tiempo de actividad necesaria dependerá de cada persona y su dedicación
Se debe considerar el tipo de ejercicio a realizar, entre los anaeróbicos y los de fuerza. Pero lo ideal durante este periodo de cuarentena por Coronavirus es activar una rutina fácil que ayude a quemar las calorías deseadas. Lo mas recomendable, es que sea cual sea el tipo de ejercicio, siempre se debe proceder con un calentamiento y concluir con ejercicios de enfriamiento para evitar cualquier posible lesión.
En un principio se pueden incluir actividades como subir y bajar escaleras, caminar en el patio, arreglar el jardín, etc. Ya que la mejor forma de no recuperar el peso que se pierde es entrenando y ejercitarse, en combinación con una dieta equilibrada y sana.
Los mejores ejercicios para adelgazar en casa durante la cuarentena por coronavirus
Abdominales Variados
Para comenzar este ejercicio es necesario recostarse frente a una silla y subir las piernas sobre ella hasta las rodillas, con las manos en la nuca se intenta subir hasta la silla. La recomendación inicial es de 25 repeticiones y 4 series.
También se puede variar, acostarse boca arriba con las piernas rectas elevando un poco una pierna y colocando el otro pie sobre la rodilla elevada, a continuación se lleva el cuerpo hacia el lado del pie que se encuentra sobre la rodilla. Se recomienda igual 25 repeticiones y 4 series.
Para los glúteos
Si se desea iniciar una rutina para beneficiar los glúteos, lo mejor es ponerse de pie frente a una silla apoyando las manos en el respaldo y elevar una pierna hacia atrás, después la otra y así sucesivamente hasta llegar a 50 repeticiones en cada pierna.
También se puede optar por recostarse boca arriba elevando una pierna y aguantando por 5 segundos, después hacer lo mismo con la otra hasta conseguir las 10 repeticiones.
Posteriormente se puede variar, realizando el mismo ejercicio pero elevando las piernas hacia los lados.
Ejercicios para las piernas
Si en casa existen las escaleras, será perfecto. Ya que solo basta con conseguir algo de peso para llevar en las manos y luego subir y bajar las escaleras. Ahora, así no hay escalones se pueden improvisar con libros grandes y una tabla, o cualquier cosa que sirva, dependerá del ingenio de la persona.
Una variación es acostarse de lado en el suelo y subir la pierna al máximo sin doblarla y aguantar al menos 10 segundos. Esta opción se puede realizar con algo de peso en la pierna. También se puede optar por sentarse en el piso, piernas al frente y subir la punta del pie hacia el cuerpo estirando todos los músculos de la parte posterior de la pierna.
Se recomienda aguantar por 20 segundos en cada pie y realizarlo 4 veces por cada pierna.
Para los brazos
Solo es necesario una elástica de unos 80 centímetros, elevarla por encima de la cabeza y estirar lo mas que se pueda con una mano sobre la cabeza y la otra hacia el lado. De igual manera se puede sostener algún peso en las manos y elevar los brazos hacia los lados.
Existe gran variedad de ejercicios fáciles para realizar en casa y mantenerse en forma, lo principal que se debe tener en cuenta es que la clave para adelgazar y mantener el peso es mantener una dieta baja en calorías y grasas, también tener voluntad y constancia en e ejercicio físico al menos un año. También se debe ejercitar el cuerpo al menos una hora diariamente.
Esto suena fácil, pero lograrlo muchas veces resulta complicado para algunas personas por la falta de hábitos y estilo de vida, pero con empeño y dedicación sin duda se obtendrán los resultados deseados aprovechando para ello la cuarentena por coronavirus.
