Los síntomas del SII o Síndrome del Intestino Irritable incluyen dolor y calambres, diarrea y estreñimiento. Puedes reducir los signos probando estos cinco consejos de dieta.
Síntomas de IBS (Síndrome de Intestino Irritable) síntomas, incluyen hinchazón de estómago, calambres y estreñimiento.
La condición es considerada como "común" y a menudo un problema de por vida. Puede ser muy frustrante vivir con síndrome y además puede tener un gran impacto en la vida cotidiana de la persona afectada.
Causas del Síndrome del Intestino Irritable
Se desconoce la causa de la afección, pero se cree que está relacionada con la comida que pasa por el intestino demasiado rápido o lentamente, o que la persona tiene un intestino hipersensible.
A continuación, consejos que te ayudarán a mejorar eficazmente los síntomas de esta afección.
Coma alimentos fácilmente digeribles
Se recomienda centrarse en alimentos fáciles de digerir, como sopas, batidos, zumos y puré de verduras.
Caldos de hueso: Estas son una fuente fantástica de micronutrientes, colágeno y aminoácidos, que pueden mejorar la salud. Existe una opción para los veganos / vegetarianos como caldo rico en vegetales enriquecido con hierbas, hongos y algas marinas, que pueden ser una buena alternativa en este caso.
Control de porciones: Comer una cantidad determinada de comida en un momento determinado de tiempo, también puede ayudar a aliviar los síntomas y reducir el dolor que ocasiona el síndrome.
Resistir las ganas de comer y comer bocadillos en exceso es una manera fácil de apoyar el páncreas y de dejar un espacio entre la cena y la hora de acostarse. Esto puede interrumpir los patrones de sueño y la capacidad del intestino para reparar por la noche.
Diario de comida
Esto te ayudará a controlar qué alimentos estás comiendo, lo que te permitirá identificar mejor cuál es la causa del problema.
Mantener un diario donde lleves el control de los alimentos, puede ayudar a identificar qué alimentos pueden agravar los síntomas. Tenemos muchas aplicaciones a nuestra disposición hoy en día para ayudar a realizar un seguimiento de los alimentos que comemos.
Piensa en elegir alimentos alternativos o al menos minimizarlos. Los alimentos que no se recomiendan son alimentos ricos en gluten, productos lácteos, azúcar y cafeína.
Suplementos con bacterias vivas
Se sugiere consumir alimentos que los contengan, como achicoria, alcachofas, plátanos, cebollas, puerros y espárragos.
El magnesio también puede aliviar el estreñimiento mientras que ayuda a calmar el sistema nervioso.
Además de estos consejos, también es recomendable aumentar la cantidad de fibra en la dieta y reducir los niveles de estrés para combatir el síndrome de intestino irritable. También puedes realizar otros cambios en tu dieta y estilo de vida para prevenir el síndrome de intestino irritable. Los terapeutas nutricionales aconsejas cambiar el tipo de dieta para ayudar con la condición. Beber agua regularmente ayudará a que las heces se muevan a través del intestino, el agua ayuda a ablanda las heces y hace que sea más fácil el proceso digestivo. Comer alimentos fermentados puede ser otra forma de reducir los síntomas.
