La osteoporosis es una enfermedad que consiste en debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas. A veces se llama una "enfermedad silenciosa" con pocos cambios notables, si es que tiene alguno, en su salud para indicar que la tiene. De hecho, la primera indicación de osteoporosis a menudo es cuando se rompe un hueso.
¿Cuando puede aparecer?
Aunque puede atacar a cualquier edad, la osteoporosis ocurre principalmente en personas mayores de 50 años. Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, la mitad de las mujeres y uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años se romperán un hueso debido a la osteoporosis.
Tomar medidas para desarrollar la salud de los huesos mientras eres joven, literalmente puede hacer o impedir lo que le sucederá a los huesos a medida que envejeces. Sin embargo, a cada edad, una dieta saludable y ejercicios regulares de levantamiento de peso son importantes, lo que ayuda a asegurar que el tejido óseo continúe creciendo.
Salud y Dieta Ósea
Los huesos pueden parecer secos y aburridos, pero están lejos de serlo. Están constantemente en construcción; ciertas células descomponen el tejido óseo y otras células usan el calcio y los nutrientes de los alimentos que usted come para desarrollar hueso nuevo. Si no eres físicamente activo o no obtienes la nutrición que necesitas, los huesos sufrirán, volviéndose menos densos, más débiles y con mayor probabilidad de fracturarse.
Nutrientes que construyen huesos
El calcio, el principal nutriente necesario para formar nuevas células óseas, es vital para la salud ósea. Los huesos almacenan más del 99 por ciento del calcio en su cuerpo. Algunos alimentos ricos en calcio incluyen leche, yogurt y queso, y leche de soja fortificada con calcio, cereal y jugo de fruta.
Otras buenas fuentes incluyen la soja, las verduras de hoja verde oscuro y el tofu fortificado con calcio. El calcio necesita cambios en diferentes etapas de la vida:
- Los niños de 4 a 8 años necesitan al menos 1,000 miligramos de calcio al día.
- Los niños de 9 a 18 años necesitan al menos 1,300 miligramos de calcio al día.
- Los adultos de 19 a 50 años necesitan al menos 1,000 miligramos de calcio por día.
- Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años necesitan al menos 1,200 miligramos de calcio al día.
El calcio no puede formar huesos solo.
Funciona con otros nutrientes como la vitamina D, la vitamina K, el potasio, el flúor y el magnesio para aumentar la densidad y la resistencia ósea.
Alimentos vs. Suplementos
Los suplementos no pueden suplir lo que los alimentos ofrecen naturalmente. Si no puede tomar leche debido a la intolerancia a la lactosa, pruebe con leche sin lactosa y alimentos fortificados con calcio. Consulte con su médico acerca de tomar un suplemento de calcio con vitamina D, especialmente si es una mujer en la menopausia o después de la menopausia.
