Las meriendas pueden definirse como los alimentos que consumimos entre las tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) por lo general son pequeñas cantidades de alimentos o ligeras. Merendar es fundamental si deseas llegar a ser fitness o bien si deseas estar saludable. Las meriendas se realizan con el fin de mantenerse con energía y saciados para así evitar los atracones de comidas.
Cuando pasamos horas sin comer, nuestro cuerpo va decayendo en energía, no sentimos mal, mareados, con muchas ansias y hambre, provocando que busquemos cualquier cosa que comer, lo más fácil, incluso lo más apetitoso pero no siempre bueno (dulces, grasas trans).
Estas son ideales para cuando salimos de entrenar o cuando estamos en el trabajo.
De acuerdo a cual sea tu meta, bien sea bajar de peso o aumentar masa muscular, en ambas se debe contar con meriendas entre comidas principales (desayuno-almuerzo y almuerzo-cena). Lo que varía entre estas son los nutrientes que incluyas.
Si tu único objetivo es reducir peso tus meriendas deben contar con proteínas, grasas buenas, vegetales o frutas. Por el contrario si tu objetivo es aumentar masa muscular puedes conservar los mismos macronutrientes, pero esta vez se modifican las cantidades.
¿Por qué merendar?
Las meriendas nos ayudan a cumplir con nuestro requerimiento calórico diario (de acuerdo a cada persona).
Ejemplo, si tu requerimiento energético diario es de 2300kcal al día, esas se distribuyen en las tres comidas principales y dos meriendas.
Esto de hace con el fin de mantenerse siempre saciados, es decir no entrar en un periodo de ansias o de hambre extrema, ya que lo único que conseguiríamos es que a la hora de comer lo hagamos sin un control, queremos comer todo lo que podamos sin medir cantidad mucho menos calidad.
Otro beneficio de comer meriendas es que evita el catabolismo, ayuda a mantener la azúcar en sangre estable, evita la degradación muscular, y ayuda a tener un metabolismo más rápido y saludable.
¿Se debe comer cada vez que se sienta deseos de hacerlo?
No, realmente lo debes hacer cuando tengas hambre, y esto en general son cada tres horas.
Debes aprender primeramente a diferenciar hambre y ansiedad. Cuando piensas en dulces, tortas u similares, eso puede llamarse ansiedad. En cambio si lo que imaginas es ensalada, pollo, carne, u otros parecidos, eso sí es hambre.
Recomendaciones de meriendas
- Panquecas de avena con mantequilla de maní.
- Yogurt descremado con algún cereal o trozos de frutas.
- Batido de proteína.
- Ensalada de frutas.
- Ensalada con almendra fileteada.
- Ensalada con trozos de pollo.
Conclusión
- La clave para cumplir con las meriendas en la organización.
- Toma un vaso de agua antes de cada comida.
- Evita las meriendas dulces, o muy saladas, y procesadas.
- Opta por frutas, verduras y proteína de calidad.
- Se creativa con tus meriendas.
- Evita pasar más de tres horas sin comer.
