Tener un abdomen plano definido es el sueño de muchos hombres y mujeres, lo cuales se someten a horas de gimnasio y hacen cientos de abdominales con el objetivo de “oxidar la grasa del abdomen”. Ok primeramente debes saber que cuando estamos bajo régimen de una dieta hipocalórica y perdemos grasas esto sucede uniformemente, es decir en todo el cuerpo, no sucede que quemas grasa en los brazos pero no en las piernas.
El formula secreta
Si es cierto que para lograr un abdomen definido y plano te debes someter a una dieta muy saludable. La dieta será el factor más importante si tu deseo es ese, por supuesto el ejercicio influye mucho, pero la alimentación hará que bajes de peso, que quemes grasa, que tengas menos inflamación, mientras que el entrenamiento te ayudara fortalecer el abdomen y a estimularlo, de esta manera la piel se adhiere al musculo y es cuando se puede observar un abdomen marcado.
El entrenamiento
Si tu meta es definir tu abdomen, puedes realizar abdominales todos los días, sin embargo, ten siempre presente que si no cumples la dieta de nada vale hacer 3000 abdominales diarios, ponlo de esta manera primeramente la dieta y posterior el entrenamiento. Incluye en tu rutina de abdominales ejercicios con peso, y múltiples planchas ya que así consigues un mayor y completo trabajo del abdomen, aunado a esto incluye 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en tu rutina.
Tu dieta diaria debe ser muy moderada en carbohidratos con mayor índice glicémico. Tienes la opción de consumirlos luego de un entrenamiento fuerte o exigente, siempre y cuando sea las porciones adecuadas, puede ser puré de papa, plátano o pasta integral.
Aunque también existe la opción de reemplazarlos vegetales, frutas o bien sea carbohidratos de menor índice glicémico como lo son la avena o el arroz integral.
Recomendaciones
Si puedes elimina por completo el uso de sal y azúcar ya que estos te harán retener líquido y te sentirás hincada. Para ello debes eliminar los dulces, tortas y cosas que contengan azúcar, así como los embutidos y salsas que suelen ser ricos en sodio.
La cantidad de carbohidratos debe ser muy específica, incluye en tus comidas más vegetales, frutas, proteína magra así como grasas buenas (almendras, maní, aguacate). Haz lo posible por ir mínimo 4 veces al gimnasio. Mantente siempre hidratado para así evitar la retención de líquido.
¡No te desesperes!
Para ver los resultados se necesita tener mucha paciencia, constancia, dedicación y sobretodo organización.
Por otro lado todo dependerá del gusto de cada quien qué tan “marcado” desea tener el abdomen. Puedes asistir a un nutricionista que con la mano de un entrenador serán tus mejores aliados y motivadores.
