La infertilidad afecta aproximadamente al 10 por ciento de la población, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva. Si bien las Parejas no pueden controlar todas las causas de la infertilidad, pueden controlar sus hábitos alimenticios. Y la nutrición y un peso corporal saludable para ambas partes pueden tener un impacto significativo en la capacidad de concebir.
Mujeres y Fertilidad
Para prepararse para el embarazo y mejorar la fertilidad, mantenga un peso saludable y elija alimentos que crearán un hogar seguro y de apoyo para la estadía de nueve meses de su bebé.
Hombres y Fertilidad
Los hombres también deben tratar de mantener un peso corporal saludable y seguir un patrón de alimentación equilibrado, ya que la obesidad masculina puede alterar la testosterona y otros niveles de hormonas, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva.
Además, la baja cantidad de espermatozoides y la escasa motilidad de los espermatozoides son comunes en hombres con sobrepeso y obesos. Cuando se trata de dieta, consuma frutas y verduras, que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a crear espermatozoides fuertes.
Encuentre su peso saludable
Aumente sus posibilidades de quedar embarazada logrando y manteniendo un peso saludable. La Asociación Nacional de Infertilidad informa que el 30 por ciento de los casos de infertilidad se deben a factores de peso extremos, que pueden alterar los niveles de hormonas y suspender la ovulación fuera de horario.
Para las mujeres que tienen sobrepeso, una pérdida de peso de tan solo 5 por ciento podría mejorar la fertilidad.
Por otro lado, las mujeres que tienen bajo peso, con un índice de masa corporal por debajo de 18.5 (18.5 a 24.9 se considera normal), pueden experimentar ciclos menstruales irregulares o dejar de ovular por completo, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva.
Aquellos que participan regularmente en ejercicios de alta intensidad, como gimnasia o baile, tienen un trastorno alimentario o siguen dietas restringidas, a menudo corren un mayor riesgo. Evite las dietas de moda, que pueden agotar su cuerpo de nutrientes que necesita para el embarazo.
Elija alimentos ricos en hierro
Una dieta rica en hierro que proviene de vegetales y suplementos puede reducir el riesgo de infertilidad ovulatoria, según los resultados del Estudio de Salud de Enfermeras II, que siguió a 18,500 enfermeras que intentan quedar embarazadas.
La infertilidad ovulatoria es solo una causa de infertilidad y afecta al 25 por ciento de las parejas infértiles.
Los alimentos vegetarianos con hierro incluyen todo tipo de frijoles, huevos, lentejas, espinacas, cereales fortificados, arroz enriquecido de grano largo y granos integrales. Añada vitamina C de frutas cítricas, pimientos o bayas a sus comidas para mejorar la absorción de hierro.
La "Dieta de fertilidad"
Publicado por un equipo de investigadores de Harvard en 2007, el estudio "Dieta de la fertilidad", con un libro publicado en 2009 del mismo nombre, encontró que las mujeres con infertilidad ovulatoria que seguían este plan tenían un riesgo 66% menor de infertilidad ovulatoria y un 27 el por ciento redujo el riesgo de infertilidad por otras causas que las mujeres que no siguieron de cerca la dieta.
Las mujeres que siguen la "dieta de fertilidad" eligieron:
- Menos grasas trans y más grasas monoinsaturadas (de alimentos como el aguacate y el aceite de oliva)
- Menos proteína animal y más proteína vegetal
- Más alimentos ricos en fibra y de bajo índice glicémico de carbohidratos (incluidos los granos integrales)
- Más fuentes vegetarianas de hierro y menos fuentes de carne
- Multivitaminas
- Productos lácteos altos en grasa en lugar de lácteos bajos en grasa
En general, comer más vegetales, comer grasas monoinsaturadas saludables en lugar de grasas saturadas y trans , hacer al menos la mitad de los granos enteros y obtener suficientes alimentos ricos en calcio, incluidos productos lácteos, lo ayudará a satisfacer las necesidades nutricionales y promover un peso saludable.
No olvides el ácido fólico
Si bien no lo hará más fértil, es crucial que las mujeres que intentan concebir obtengan 400 microgramos por día de ácido fólico de los suplementos (si está considerando tomar suplementos, incluido ácido fólico, hable primero con su proveedor de atención médica) o alimentos tales como verduras de hoja verde oscuro y granos fortificados.
El ácido fólico es necesario para prevenir defectos del tubo neural. El tubo neural se desarrolla en el cerebro y la columna tres o cuatro semanas después de la concepción, antes de que la mayoría de las mujeres se den cuenta de que están embarazadas.
