A todos nos gustaría lucir un abdomen bien marcado y definido pero… ¿en realidad sabemos qué debemos hacer para lograrlo?
La verdad es que muchas personas asocian tener una zona media definida con mucho trabajo, sacrificios y restricciones, sin embargo esto no es tan cierto del todo. Otros mantienen su fe en comidas y bebidas milagrosas, en secretos revelados recientemente o píldoras mágicas capaces de sacar la grasa de tu cuerpo y hacerte lucir un abdomen plano al siguiente día.
Lamento decirles que este último grupo está mucho más alejado de la realidad, es cierto que debemos trabajar y tener disciplina para lograrlo, pero no necesariamente todo esto es un camino amargo lleno de frustraciones.
Un abdomen de acero no requiere precisamente de un montón de horas de entrenamiento y una dieta extremadamente estricta, un simple cálculo de calorías donde el resultado sea quemar más de las que consumimos es el único secreto que debemos saber, una dieta balanceada, un poco de ejercicio y mucha paciencia serán nuestros mejores aliados.
¿Qué debemos comer y de qué manera?
En nuestra alimentación debemos incluir cantidades proteicas considerables y carbohidratos complejos, estos a diferencia de los hidratos de carbonos simples, tardan más en ser absorbidos por el organismo, lo que implica que no se convierten rápidamente en el azúcar que termina siendo grasa.
La frecuencia de veces que comemos juega un papel importante, 6 comidas al día obligaran a nuestro metabolismo a trabajar más rápido, lo que conlleva a acelerarlo, de esta forma nuestro organismo podrá quemar la grasa corporal con más velocidad.
Entrenamiento: pesas y cardio
La combinación de estos dos tipos de ejercicios nos dará resultados óptimos, cabe destacar que tampoco se puede pensar en tener abdominales de acero sin lucir el resto del cuerpo tonificado, para esto es necesario la musculación y esto requiere de pesas.
Aunque las personas no relacionan directamente el ejercicio hipertrófico con la pérdida de grasa, este guarda cierta relevancia en el tema, la idea de eliminar la grasa del cuerpo debe ir hermanada con el crecimiento muscular.
El abdomen es una zona que debes hipertrofiar también para lograr tener los cuadritos.
La actividad cardiovascular más efectiva es aquella que se ejecuta cuando los niveles de glucógeno están bajos, esto significa que hay momentos claves para hacerlas. Una vez finalizada la rutina de pesas dichas reservas de glucógeno se encuentran escasas, lo que obliga al cuerpo a usar los depósitos adiposos como fuente de energía y así es como se van eliminando.
En ayunas se presentan las mismas condiciones, pero es necesario puntualizar que en estos escenarios solo se recomienda el cardio con un máximo de 30 minutos a una intensidad media baja, ya que más tiempo o más intensidad puede traernos como consecuencia el catabolismo muscular.
¿Por qué la paciencia es importante?
Esto es una camino que se debe tomar con mucha calma, la frustración por ver resultados de la noche a la mañana es uno de los enemigos más peligrosos, hacer las cosas como se deben con respecto a la alimentación y el ejercicio siempre traerá su recompensa, pese a que tarden un poco en aparecer de igual manera será positivo. Desesperarnos solo nos arrastrara a practicar restricciones y esfuerzos difíciles de mantener, y en algún momento estaríamos considerando abandonarlos.