El entrenamiento corporal esta involucrado en todas las disciplinas deportivas, y las rutinas a ejecutar varían dependiendo del deporte, pero a continuación te presentaremos una forma de trabajar la mayor cantidad de grupos musculares posibles en un solo ejercicio, y estamos hablando de el entrenamiento full Body.
El full Body es un tipo de entrenamiento donde podemos trabajar todos los músculos en una sola sesión y es útil para cualquier objetivo que quieras alcanzar, bien sea perder grasa, ganar masa muscular, ganar fuerza o bajar de peso. A diferencia de los ejercicios localizados o el trabajo de músculos aislados, el Full Body logra estimular una gran cantidad de grupos musculares ahorrando tiempo en tu rutina diaria.
También logra aumentar los niveles de las hormonas anabólicas, que son las responsables del crecimiento de la masa muscular y la fuerza.
Es recomendado para principiantes en el gimnasio, pero siempre tomando en cuenta la asesoría, ya que hay el riesgo de sufrir lesiones, si no se hacen correctamente los ejercicios de ésta rutina.
Algunos ejercicios Full Body
El nivel mas básico del entrenamiento Full Body parte de hacer dos rutinas distintas y repetirlas cada dos días. Esto se puede ejecutar por largo tiempo y el avance se notará en el aumento de peso y repeticiones según sea el caso de tu objetivo.
- Sentadillas: Éste ejercicio es uno de los mas completos para la parte baja de nuestro cuerpo y es que trabaja, glúteos, aductores y cuadriceps. Con sólo separar un poco los pies tendríamos otra variación del ejercicio que trabajaría otro grupo de músculos. Éste ejercicio se puede trabajar en cuatro series de cinco a seis repeticiones por serie.
- El peso muerto: Trabaja la espalda baja y nos ayuda a mantenerla bien posicionada al momento de realizar una carga de pesos, evitando así una lesión, de igual manera se recomienda asesoría para la buena ejecución del mismo.
- Remo con barra: Aquí ejercitamos la espalda baja, caderas, abdominales, brazos entre otros músculos que son trabajados indirectamente.
Alimentacion
Para nadie es un secreto que la alimentación tiene mucho que ver cuando buscamos obtener resultados, y es necesario tener una dieta balanceada que puede variar dependiendo del objetivo que queremos lograr. Lo que nunca puede faltar en tu alimentación son las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas saludables que ayuden a estimular el crecimiento de la masa muscular.
