Desea hacer que el 2018 sea el año en que finalmente pierda la grasa extra y encuentre una dieta saludable para perder peso que pueda mantener? El ayuno intermitente (IF) está en las noticias mucho últimamente, y por una buena razón. Este programa de alimentación tiene todo tipo de beneficios, incluida la reducción de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y otras enfermedades relacionadas con la edad. Además, ¡es la dieta más fácil de seguir!
¿Qué es el ayuno intermitente?
SI no es una dieta per se, sino un programa de alimentación.
Hay varias versiones de Ayuno intermitente, incluido un ayuno de 5: 2 (ayuno de 2 días por semana), un ayuno cada dos días o mi favorito, el ayuno de 16: 8. Con el ayuno de 16: 8, comes durante 8 horas al día. Este es el programa más fácil de seguir y tiene numerosos beneficios para la salud. Y dado que estamos esperando dormir de 7 a 9 horas por la noche, ese es un pedazo de tu tiempo de ayuno. Fasters puede elegir cualquier ventana que funcione para ellos. Como tiendo a cenar después de las 8 p.m., mi ventana es de 2 a 10 p. M.
¿Qué hay del desayuno?
La palabra "desayuno" claramente significa romper-rápido. De alguna manera, hemos decidido como norma cultural que esta comida se debe comer después de despertarnos y antes de comenzar nuestro día.
Pero en realidad, romper el ayuno ocurre cada vez que come por primera vez en su día. Para mí, tomo café por la mañana cuando me levanto alrededor de las 5:30 a.m., y luego bebo mucha agua durante toda la mañana. Yo como mi primera comida (mi desayuno) alrededor de las 2 p.m., que es cuando empiezo a sentir hambre.
¿Por qué es más fácil seguir el ayuno intermitente?
En general, Calorie Restriction se siente limitado e incorrecto. Queremos comer los alimentos que nos gustan. Si pastamos entre 12 y 14 horas al día, que es lo que a la mayoría de nosotros nos enseñaron era más saludable, de hecho tendremos más hambre. De hecho, los estudios clínicos muestran que un 40% más de personas que hacen dieta son capaces de adherirse al ayuno intermitente a largo plazo frente a una dieta restringida en calorías sola.
SI reduce los niveles de insulina, lo que alienta al cuerpo a usar reservas de grasa para obtener energía. La insulina se produce cada vez que comemos, y es la hormona de "almacenamiento" que nos ayuda a almacenar energía para más adelante, con mayor frecuencia como grasa. SI también aumenta los niveles de leptina, lo que nos ayuda a equilibrar la energía, a sentirnos más llenos y a quemar grasas para obtener combustible. La leptina es la hormona "antiinsulina". Finalmente, dado que esto es solo un cronograma, puede combinarlo con cualquier plan de alimentación. Si usted es vegano, paleo, bajo en carbohidratos, ceto, o simplemente un comedor equilibrado, este programa de alimentación puede ayudarle a quemar más grasa y sentirse más saciado.
