A medida que el clima se pone más cálido, las personas comienzan a pensar más sobre la Pérdida de peso y la quema de grasa en particular. ¡Después de todo, aquí es cuando todos arrojamos nuestras capas de invierno y exponemos más de nosotros mismos! Carb Cycling, una estrategia que ha sido utilizada por los culturistas y atletas profesionales, puede ayudarlo a quemar más grasa, perder más peso, sentirse mejor y, de hecho, estar más sano, ¡sin tener hambre!
Las dietas bajas en carbohidratos funcionan al principio
Muchos de nosotros recordamos las primeras dietas bajas en carbohidratos: Atkins y South Beach.
A estos se les han unido planes de alimentos Whole 30, Paleo y Keto. Si bien la restricción de carbohidratos y calorías provocará pérdida de peso y tiene algunos beneficios para la salud, las dietas bajas en carbohidratos son peligrosas a largo plazo y tienen una tasa de adherencia muy baja. Los beneficios de los períodos bajos en carbohidratos pueden incluir una mejor sensibilidad a la insulina, una mayor quema de grasas, un menor colesterol y un mayor metabolismo. Pero cuando se siguen durante un período prolongado de tiempo, las dietas bajas en carbohidratos pueden hacer que te sientas cansado y anhelar los carbohidratos que te estás perdiendo.
El ciclismo Carb es lo mejor de ambos
¡Los carbohidratos son importantes!
Nos dan energía y ayudan a controlar nuestras hormonas, específicamente las hormonas tiroideas y las hormonas del hambre (insulina y leptina). Además, tienden a ayudarnos a sentirnos saciados y llenos. Un cronograma planificado de ingesta de carbohidratos que se basa en tener carbohidratos más bajos en los días de menor actividad, con carbohidratos más altos en días de mayor actividad, nos permite seguir quemando grasa y sentir menos hambre mientras ayuda a equilibrar nuestras hormonas.
Es un ganar-ganar! Los días planificados de carbohidratos más altos permiten a nuestros cuerpos evitar el exceso de producción de cortisol que es un resultado inevitable de una dieta baja en carbohidratos.
Dado que el cortisol nos lleva a quemar grasa y músculo tanto como combustible, menos significa mantener el músculo y quemar más grasa.
Los carbohidratos aumentan la producción de serotonina, lo que nos ayuda a sentirnos menos deprimidos y tener menos antojos de azúcar y chocolate. Los días planificados de carbohidratos más altos nos mantienen sensibles a la leptina, la hormona de la saciedad, por lo que no siempre sentimos hambre. Los días planificados con menos carbohidratos también equilibran nuestros niveles de insulina, lo que significa que almacenamos menos grasa.
