insomnio es uno de los problemas más molestos que pueden surgir. De hecho, es sabido por todos que nuestro cuerpo necesariamente necesita descansar, de lo contrario corremos el riesgo de pagar las consecuencias durante el día, con problemas que van desde la irritabilidad hasta la dificultad de aprender, pasando por la indiferencia y el déficit de memoria.
Ciertamente hay medicinas que ayudan a conciliar el sueño , pero el uso prolongado de estas drogas está lejos de ser aconsejable, no solo porque pueden tener efectos secundarios bastante dañinos, sino también porque existe un riesgo de adicción que evita quedarse dormido, "forzar" a aumentar peligrosamente las dosis.
Afortunadamente, en los últimos años, muchos estudiosos e investigadores, también perseguidos por el insomnio, se han llevado a cabo una serie de estudios, la elaboración de una lista de 7 consejos - y no del todo perjudiciales - que le permiten conciliar el sueño con facilidad , lo que garantiza una sueño duradero incluso para aquellos que tienen gran dificultad para caer en los brazos de Morfeo.
Insomnio: aquí están los 7 trucos para dormir
Veamos, entonces, cuáles son los 7 consejos que los expertos de diferentes sectores han probado y experimentado científicamente, para asegurarse de que puede erradicar de una vez por todas el problema del insomnio y disfrutar de un merecido descanso después de un arduo día de trabajo.
estudio o estrés entre pensamientos y problemas cotidianos.
Jugando con pompas de jabón
Atención a las apariencias. Esto no es una burla, sino una solución presentada por la Dra. Rachel Marie E. Salas, profesor de neurología en la Universidad Johns Hopkins en Baltimore.
Recuperar el juego que todos hacíamos de niños antes de acostarnos en la cama es muy útil porque es una forma de hacer ejercicios de respiración de una forma aún más relajante y, sobre todo, divertida.
Gracias a las burbujas de jabón, de hecho, estamos distraídos de las preocupaciones cotidianas, ayudamos al cuerpo y a la mente a relajarse y, como resultado, facilita el sueño .
Cuente las respiraciones
Si realmente no quieres volver a los niños, entonces puedes dedicarte a una forma de meditación más "madura" . Para combatir el insomnio, de hecho, incluso se puede poner de estar - en una ubicación conveniente - cerrar los ojos y liberar la mente de otros pensamientos, concentrarse en su respiración, contando durante un tiempo comprendido entre 3 y 15 minutos .
Esta consejos para conciliar el sueño con facilidad es el resultado de una Ricerca realizado en Nepal, donde se demostró que este tipo de meditación es útil para disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que facilita un estado de serenidad y paz mental y física, esencial para conciliar el sueño.
Leer y "soñar despierto" para distraerse
Cuando sufres de insomnio , definitivamente debes evitar dar vueltas y vueltas en la cama sin hacer nada. Esta práctica, de hecho, lo hace aún más nervioso y estresado, dos condiciones que ayudan a eliminar el sueño de una vez por todas. El psicólogo de Nueva York Janet K.
Kennedy reveló que, sin embargo, se debe mantener "distraído" su mente con actividades que ayudan a alejarse, al menos en la noche, de la rutina diaria.
En primer lugar, por lo tanto, deberías buen libro que, al involucrar con su historia y narración, tiende a facilitar el desapego de los pensamientos y problemas cotidianos, favoreciendo la relajación y el sueño.
Aquellos a los que no les gusta la lectura pueden, como alternativa, "autohipnotizarse", estimulando imágenes de la imaginación: en resumen, tienes que "soñar despierto" imaginando, por ejemplo, jugando al golf, al baloncesto o haciendo cualquier cosa que desees. o él siempre ha soñado con hacer. Esta práctica, para el Dr. W. Christopher Winter, colaborador de "Men's Health", es muy efectiva para reducir la ansiedad y promover el advenimiento del sueño.
