Los expertos aconsejan dormir al menos 7 horas diarias de forma contínua.
Tener una buena calidad de sueño es esencial para mantener una buena salud. Durante el ciclo del sueño nuestro cuerpo y nuestra mente se reponen del cansancio diario. Necesitamos descansar para rendir bien durante el día.
Durante el sueño nuestros tejidos y células se regeneran con mayor eficacia. La glándula pituitaria segrega la hormona del crecimiento. Incluso los conceptos aprendidos se asimilan mejor gracias a un sueño reparador, y es que una alteración o interrupción del sueño por una noche ya causa trastornos notables en el organismo.
Una cosa es clara, necesitamos dormir. Es una necesidad del ser humano en la que invertimos parte de nuestra vida y de nuestro tiempo.
¿Qué podemos hacer para conciliar mejor el sueño?
Aquí os damos las diez reglas de oro del sueño reparador:
- Ir al baño antes de acostarse. Así evitarás ir de madrugada. Evita beber muchos líquidos en la cena para no tener que levantarte al excusado.
- ¡La cama es para dormir!. Sí. Te parecerá absurdo pero hay personas que estudian, ven la tele e incluso trabajan en la cama. Si realizas actividades distintas al sueño, a tu mente le costará asimilar que la cama sirve también para dormir.
- Evita taparte con mil mantas. Primero, pesan mucho, y segundo, el calor que te darán te desvelará a mitad de noche.Y luego quién se duerme....
- Lee un libro. Una lectura relajante conseguirá que poco a poco adoptes una postura cómoda.Cuando te quieras dar cuenta estarás en los brazos de Morfeo.
- Oscuridad en la habitación.Te ayudará a conciliar el sueño.Tu cuerpo asocia la oscuridad con la hora de irse a descansar. Deshazte de despertadores con luz. Gracias a la oscuridad tu cuerpo producirá serotonina y melatonina que ayudan a bloquear los radicales libres que provocan cáncer.
- No veas la tele antes de irte a dormir. La televisión es un elemento que distrae mucho a tu cerebro. Si te vas a la cama tras ver la tele, tu cerebro estará sobreexcitado y no conseguirás dormirte.
- Desconéctate de los problemas. Deja de darle vueltas a las cosas. Ha llegado la hora de dormir. Si tienes muchos asuntos pendientes piensa que puedes solucionarlos al día siguiente.
- No tomes dulces antes de dormir. El azúcar en la sangre tiene el contraefecto de retardar el sueño.Si tienes hambre puedes matar el gusanillo con un vaso de leche caliente, un plátano o una infusión.
- Crea una rutina de sueño. Procura acostarte a la misma hora todos los días.Tu cuerpo se acostumbrará y te quedarás dormido más fácilmente y te levantarás al día siguiente sin necesidad de despertador.
- Cena ligero. Las cenas copiosas no benefician para nada para lograr un sueño reparador. La digestión se hace mucho más pesada.
Si aplicas estas diez sencillas reglas dormirás como un bebé.
Dulces sueños y buenas noches.
