El boxeo ha sido siempre un deporte de contacto que ha ido evolucionando para adaptarse a nuevas formas de practicarlo, ya que durante años las personas que hacían boxeo, eran aficionados o profesionales que entrenaban para enfrentarse en combate. Este avance ha logrado facilitar el acceso a todos los públicos, niños y adultos de ambos sexos se animan a realizar ejercicio mediante el boxeo.
Un deporte que se ha puesto de moda y, actualmente, se puede entrenar sin contacto. El objetivo es desconectar y divertirse, mientras alcanzas los resultados que te propongas con la actividad física, logrando estar en buena forma.
Implica disciplina y concentración, además de hacerte sudar, puede liberarte de las tensiones mientras te desfogas, involucrando en el proceso cuerpo y mente.
Las celebrities se suman al boxeo por sus beneficios
El boxeo como entrenamiento esta en auge, ya que es la nueva moda que mujeres, celebrities y modelos internacionales como Adriana Lima, llevan a cabo para estar fuertes, seguras y espectaculares. Los beneficios que aporta su práctica son infinitos, mejorando reflejos, agilidad, resistencia y fuerza. Permite quemar muchas calorías, de 300 a 1000 en clases de 60 a 90 minutos en función de la intensidad. Consigue definir los músculos tonificándolos y aumenta la capacidad de reacción en velocidad y coordinación.
Además libera endorfinas, la hormona de la felicidad, por lo que mejora tu estado de ánimo.
Un entrenamiento de boxeo habitual suele durar 1 hora y se divide en varias partes. Lo principal es protegerse las manos y muñecas con vendas. Una vez preparados, para comenzar el calentamiento, es frecuente saltar a la comba durante 3 minutos aproximadamente.
De seguido, se realizan ejercicios de movilidad de pies, rodillas, muñecas y codos, para preparar las articulaciones y evitar lesiones.
A continuación, se suele hacer sombra, que consiste en realizar frente al espejo golpes, defensas y desplazamientos para corregir y perfeccionar la técnica. Una vez transcurridos 3 minutos de sombra, es el momento de ponerse los guantes y empezar a golpear, bien en el saco, por turnos en parejas (de forma guiada por el profesor) o junto con el instructor con manoplas.
Los tiempos de golpes y defensas monitorizadas suelen ser iguales a los combates reales, siendo 3 minutos de actividad intensa para cada uno de los compañeros y 1 minuto de descanso entre medias, un total de 7 minutos de trabajo para cada combinación. Para finalizar se suelen hacer ejercicios de fuerza y resistencia en el saco. Concluido el ejercicio intenso, sin los guantes, se termina con ejercicios de tonificación y estiramientos.
Auge del boxeo en Madrid
Los gimnasios que incluyen esta práctica deportiva en Madrid están en continuo crecimiento y expansión. Algunos de ellos son Fightland, con abonos mensuales de 55€. Morales Box, con dos centros fundados por el famoso boxeador Cristian Morales, ofreciendo diferentes modalidades y precios; o Boxing Fight Clubs, que comenzaron hace tiempo con clases en Real Canoe N.C.
Recientemente han firmado alianzas con los gimnasios Altafit, impartiendo sus clases en los centros de Conde de Casal, Las Mercedes y Santa Eugenia a precios asequibles, que van desde los 28€ a los 50€ al mes, en función de la modalidad que se escoja.
