El ciclismo es una excelente manera de mejorar tu salud. De hecho, debido a que es una actividad respaldada por el peso, es un excelente ejercicio inicial que facilita las articulaciones.
Además, el ciclismo tonifica los músculos, aumenta la resistencia y mejora la capacidad pulmonar. Esta actividad que dura casi toda la vida puede ser social, o una gran salida familiar para la salud que disfrutan tanto los niños como los padres.
Unete al Club
Ciclismo es divertido! Muchos clubes ciclistas organizan paseos organizados a diferentes niveles de velocidad y dificultad, así que involúcrese y aumente gradualmente su ritmo y resistencia.
Los paseos organizados de fin de semana ofrecen estaciones de apoyo con líquidos y alimentos para alimentar a su cuerpo de manera óptima durante viajes más largos. El ciclismo de montaña también ofrece la oportunidad de ir "fuera de la carretera" y disfrutar de la naturaleza.
Bicicleta para trabajar
Además de los beneficios de salud, existen beneficios ambientales y financieros para andar en bicicleta hacia y desde el trabajo. Una bicicleta tiene muy poco impacto ambiental. Compre una bicicleta sólida y puede durar más de 10 años. Viajar en bicicleta ahorra dinero en gasolina y estacionamiento, y puede reducir el tiempo que pasa en el tráfico.
Un paseo por la mañana también produce endorfinas, por lo que puede llegar a trabajar con el agradable zumbido que producen estos productos químicos naturales.
E incluso puede alejarse en bicicleta de un duro día de trabajo en el camino a casa.
La seguridad es importante
Sea un viajero consciente de la seguridad. Siempre use un casco, ya que esto puede evitar el 85 por ciento de las lesiones en la cabeza por accidentes en bicicleta. Monte a la defensiva y esté atento a su entorno.
Una luz frontal LED blanca te hace visible al acercarte a las intersecciones, y una luz roja parpadeante en la parte posterior te hace visible a los conductores que se acercan por detrás.
Un guardabarros brinda protección contra salpicaduras de agua desde la rueda trasera.
Combustible para el viaje de la mañana
Si vas al trabajo, considera dividir el desayuno en dos sesiones más pequeñas.Comer algo "antes del viaje" y "después del viaje" puede ayudar a mantener la energía y evitar el hambre hasta el almuerzo.
Pruebe estas ideas:
Antes del viaje
- ¾ taza de cereal alto en fibra
- 1 taza de leche descremada o baja en grasa
- ½ taza de bayas
Después del viaje
- 1 plátano y
- 18 almendras crudas
Combustible para un viaje más largo
Si está buscando un viaje de 90 minutos o más, consuma carbohidratos dos horas antes del viaje para alimentar sus músculos con energía. Mantenga la comida baja en grasa para facilitar la digestión. Incluya granos enteros, fruta y una cantidad modesta de proteína. Por ejemplo:
- 1 taza de avena cocida
- 1 taza de jugo de naranja
- 1 plátano mediano
- 2 cucharadas de pasas
- 1 huevo
No te olvides de la hidratación
El agua es importante en cualquier actividad física, incluida andar en bicicleta. Beba un vaso de agua antes de subirse a su bicicleta, y traiga una botella de agua para tomar sorbos frecuentes durante su viaje.
