Los españoles se empiezan a despedir hasta el año que viene de las paellas frente al mar o los ratos al sol sin obligaciones. Es el momento de volver a la rutina. Los trabajadores vuelven después de unos días de desconexión en los que se supone que han descansado y tras los que volverán con más energía. Sin embargo, la vuelta hace que cada septiembre alrededor de un 45% de los españoles que se reincorporan a su puesto padecen estrés, cansancio, desinterés... durante 15 días.
Se trata del conocido síndrome postvacacional. Un malestar físico y psíquico que se produce como consecuencia de los problemas de adaptación a la vida laboral debido al distinto ritmo de vida que se sigue en verano.
Mientras algunos ciudadanos regresan con ilusión, otros presentan auténticos cuadros de estrés. Es posible que el síndrome se padezca durante una o dos semanas, lo que tarda el cuerpo en retomar el estilo de vida normal de la persona. Sin embargo, es posible que se alarguen los síntomas de estrés, ansiedad... Entonces es recomendable acudir al médico para someterse a un tratamiento.
De cualquier manera, el síndrome postvacacional es posible prevenirlo con trucos como los siguientes:
1. Planifica la vuelta con tiempo. No es nada recomendable volver el día de antes pues el cambio sería demasiado brusco. Se aconseja llegar con al menos un par de días para recuperar horarios de sueño, reorganizar la casa...
2. Respeta las horas de sueño y mantén horarios regulares. Dormir alrededor de 8 horas al día es lo recomendable en cualquier momento del año, lo es aun más si se busca volver a la rutina. Así el cuerpo estará descansado y contará con la energía suficiente para afrontar los nuevos retos.
3. Practica ejercicio físico. El deporte hace que el cuerpo libere endorfinas, además de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés a consecuencia de la concentración que exige.
4. Organízate y no lleves trabajo a casa. Lo más recomendable es establecer unos objetivos y pautas a seguir durante la primera semana con los que ponerse al día. Previamente deberías haber repasado una lista de tareas y haber priorizado las más importantes y urgentes para seguir con las más placenteras y sencillas.
5. Reduce al máximo el consumo de alcohol y cafeína.
El alcohol es un depresor por lo que puede incrementar los síntomas relacionados con la apatía o el desinterés. La cafeína puede agravar los síntomas del estrés.
6. Trata de mantener una actitud positiva. Es importante volver al trabajo sabiendo que nos podemos ir de vacaciones gracias a ese empleo. Hay que fijarse en lo positivo como el café con los compañeros poniéndose al día, unas palabras amables... y ser consciente de que ese tiempo ocupa tan solo una tercera parte del día (sabiendo que hay más tiempo para el ocio y descanso).
7. Aprovecha el tiempo de ocio para volver a alguna de las actividades que más has disfrutado. Organiza las actividades que te gustaría repetir de nuevo, planifica reencuentros con amigos y familiares...
¡Las vacaciones de Navidad están a la vuelta!
