La merienda es una de las cinco comidas que debemos hacer al día, pero ¿qué podemos merendar si estamos a dieta?
No te saltes ninguna comida
Para llevar una dieta equilibrada, es importante no saltarse ninguna de las cinco comidas diarias. Entre esas cinco comidas están el tentempié de media mañana y la merienda de media tarde.
Esta última es muy importante, por que si nos la saltamos pasaríamos bastante tiempo sin alimentarnos y tendríamos mucha hambre a la hora de la cena. Es fundamental para controlar el hambre, mantener nuestra energía corporal y nuestra actividad metabólica.
Una merienda saludable puede ayudarnos a adelgazar, pero para que eso ocurra debe llevar algo de proteínas que sacian bastante, algo de fibra e hidratos complejos que son alimentos en forma integral. La cebada, el maíz, el germen de trigo, la harina de avena, harina de maíz y el salvado son productos con carbohidratos complejos y los alimentos que tienen como fuente principal estos carbohidratos son el arroz, pasta, panes integrales, cereales integrales, frijoles, guisantes, lentejas y muesli.
Lo que no sabemos de la pérdida de peso
Hay que cambiar de hábitos para siempre y no sólo hasta el verano. Los milagros no existen y los cambios deben ser progresivos, lo que es bueno para mí puede que no lo sea para los demás.
Debemos evitar dietas demasiado estrictas, porque si no nuestro organismo se pondrá en modo ahorro y como no sabe cuando volverá a comer gastará poca energía y ahorrará en forma de grasa lo poco que comamos. No hay que ingerir poco, sino bien.
Es un error saltarse las comidas y relajarse los fines de semana, comer sano implica hacerlo los 365 días del año, porque si comes bien evitarás bajadas de azúcar que harán que te obsesiones por los dulces.
Si piensas que los alimentos desnatados no engordan te equivocas, además en los últimos años han descubierto que el consumo de lácteos ricos en grasa bajan el riesgo de Obesidad central, diabetes y síndrome metabólico. Por supuesto hablamos de productos ricos en grasas saludables y no en productos de bollería.
Muchos nos dedicamos a consumir muchos productos light que contienen menos grasa, pero a cambio llevan más hidratos de carbono además de edulcorantes y conservantes.
Así que no abuses de ellos y cuídate de la misma manera en que lo harías con tu propia mascota.
La fruta hay que tomarla entera, si la tomamos en zumo ingerimos el azúcar de la fruta sin su fibra y al rato tendremos hambre.
Ideas para merendar sin pasar hambre a la vez que pierdes peso
Tenen cuenta antes de empezar, que para perder peso tambien necesitas hacer ejercicio y que no todos llevamos la dieta y el deporte de la misma manera, hay gente que no puede sobrellevar el mismo peso o trabajo que otros. Te recomendamos que busques un experto para ello.
Para la merienda del lunes una taza de moras con dos cucharadas de yogur natural y una de miel. El martes dos mandarinas. Un tomate en rebanadas con queso feta para el miércoles.
El jueves podemos merendar tostadas integrales con aguacate queso light y pavo. Dos tortitas de arroz con crema de cacahuete y plátano el viernes.
Por último, té verde con mini sándwich integral de jamón de pollo y pepino para el sábado y macedonia de frutas con zumo de naranja natural el domingo.
Disfruta de tus meriendas y recuerda que ¡somos lo que comemos!
