Los síntomas de presión arterial alta incluyen dolores de cabeza, dolor en el pecho y dificultad para respirar. Hacer un cambio de dieta puede convertirte en una persona más saludable y reducir el riesgo de hipertensión. La presión arterial alta afecta a uno de cada cuatro adultos en el reino Unido.
La afección, que también se conoce como hipertensión, aumenta el riesgo de complicaciones potencialmente mortales, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
¿Cómo saber que padezco de hipertensión?
La única forma de saber si tienes hipertensión es controlarla, ya que a menudo no hay signos de que te encuentres afectado.
Pero, si tienes presión arterial extremadamente alta , podrías tener un fuerte latido en el pecho, problemas de visión y encontrar sangre en la orina.
Si estás planeando realizar una cena en estos días, deberías considerar cambiar tu arroz frito con huevo por arroz hervido, según los expertos en dietas. El arroz natural o hervido es una mejor opción nutricional que el arroz frito con huevo, cuando se pide comida india o china.
Reduce el consumo de sal
En tu cambio de dieta podrías reducir la cantidad de sal en tu comida; un factor de riesgo para la hipertensión. Desde un punto de vista nutricional, el cambio más positivo que las personas pueden hacer para ayudar a mejorar su presión arterial es reducir el contenido de sal en sus dietas, eso dicen los expertos en medicina.
Ten cuidado cuando estés cocinando o comiendo afuera. Por ejemplo, si vas a llevar comida india o china, elige arroz natural, no arroz frito con huevo. Igualmente, si estás tomando un sándwich o un desayuno indulgente, escoge el jamón de pollo en lugar de tocino o un huevo con verduras a la parrilla.
Seguir un régimen de ejercicio también podría reducir el riesgo de hipertensión.
Si no está acostumbrado a ir al gimnasio, intenta caminar por el parque, ya que de todos modos te proporcionará muchos beneficios a la salud. Sé que todos están limitados por el tiempo, por lo que ni siquiera necesitas inscribirte en un gimnasio. Usa tu propio peso corporal para probar algunos ejercicios simples en casa. Por ejemplo: algunos entrenamientos como lagartijas, flexiones, sentadillas, estocadas, puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.
¿Qué pueden hacer las personas más propensas a la hipertensión?
Los más propensos a desarrollar hipertensión son las personas mayores de 65 años o aquellas que tienen sobrepeso. Las personas de ascendencia africana o caribeña también son más propensas a tener presión arterial alta. Todos los adultos mayores de 40 años deben someterse a un control de la presión arterial al menos cada cinco años.
Consulta a un médico de cabecera o un farmacéutico para controlar su presión arterial. También puedes controlar tu propia presión arterial en casa con un monitor de presión arterial.
