El cardio ciertamente tiene su tiempo y lugar, pero si aún no has pisado la sala de pesas, probablemente deberías considerar crear un programa de entrenamiento de fuerza. Aunque el levantamiento de pesas puede ser tradicionalmente (y estereotípicamente) conocido como una actividad física para hombres, las mujeres han estado dominando el espacio de levantamiento de pesas desde el año pasado, y están más inspiradas que nunca para levantar esas pesas. Si estás coqueteando con la idea de hacer levantamiento de pesas, no la postergues más. Estos son los principales beneficios que recibes cuando tienes un programa regular de entrenamiento de fuerza.
Desarrollas masa muscular magra
"El levantamiento de pesas eleva tu tasa metabólica en reposo, lo que simplemente significa que aumentará la cantidad de calorías que quema tu cuerpo". Los músculos que desarrollarás con el levantamiento de pesas no se lograrán si solo te quedas pegado a la carrera o al ciclismo. Al usar un peso extra encima de tu peso corporal para fortalecer tu cuerpo, desarrollas más masa muscular magra, sin engordar. No solo te vuelves más fuerte, sino que también aumenta la velocidad con la que tu cuerpo quema grasa.
Quemas más grasas a lo largo del día
Ese músculo magro que has estado construyendo funciona a tu favor mucho después de que termine el entrenamiento. La pérdida de peso es un principio simple basado en un déficit calórico saludable.
El levantamiento de pesas aumenta su tasa metabólica en reposo, lo que simplemente significa que aumenta la cantidad de calorías que quema tu cuerpo. Según Ridge, si pasas una hora levantando pesas, "aumentarás la cantidad de calorías que quemas todo el día, lo que te permitirá mantenerte en un déficit calórico".
Reduces el riesgo de lesiones y osteoporosis
A medida que entrenas tus músculos, también fortaleces los tejidos y las articulaciones, lo que evita que ocurran lesiones futuras. Tus tobillos serán más fuertes cuando corras, las articulaciones de los codos se sentirán menos adoloridas cuando juegues al tenis, y tendrás menos dolor crónico en las rodillas después de un largo día de trabajo.
Además, los estudios muestran que el levantamiento de pesas ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que sus huesos se vuelven más densos y fuertes. Serás feliz muchos años después cuando todavía te sientas fuerte y en forma.
Construyes curvas naturales en tu cuerpo
No, esto no es un mito. ¡Puedes construir curvas en tu cuerpo y mejorar las curvas que ya tienes! No tienes nada de qué preocuparte cuando se trata de volverte voluminosa. Es realmente difícil para las mujeres tener el tipo de masa muscular que los hombres pueden tener, porque no tenemos las hormonas para eso. Lo que sucederá si entrenas con pesas es que obtendrás curvas musculares. Levantar objetos pesados es la mejor manera de crear caderas curvas y fuertes y una cintura pequeña".
Trabaja con pesas moderadamente pesadas con sus clientes, y recomienda hacer cardio solo una vez a la semana.
Mejoras tu estado de ánimo y duermes mejor
Además de sentirte más fuerte y sexy, se ha comprobado que el levantamiento de pesas reduce los niveles de estrés y mejora el sueño. Todas las endorfinas que corren por tu cuerpo te pondrán de buen humor, y al final del día, tu cuerpo estará más que preparado para una larga y relajante noche de sueño.
Te sientes más fuerte y más seguro
Ser más fuerte aumentará inevitablemente tu autoestima, pero hay algo particularmente emocionante sobre golpear una banda en su sentadilla por primera vez. Cuando te das cuenta de lo fuerte y capaz que es realmente tu cuerpo, te sentirás mucho más seguro en tu vida cotidiana.
