Todos quedamos atrapados en nuestras rutinas: Despertar, ir al trabajo, hacer un par de diligencias, preparar la cena у repetir este proceso todos los días, todo esto hace que nuestros deseos у necesidades а menudo se dejen de lado por cuestiones más prácticas у apremiantes de la vida. Mala costumbre que puede llevar а lamentarse con el transcurso del tiempo.
Una gran verdad es que usted es la inversión más importante si desea vivir una larga vida, saludable у significativa. El autocuidado es la nueva atención médica que ante todo no es un acto egoísta.
1. Mueva su cuerpo todos los días
La actividad física es una de esas inversiones obvias en su salud, además de estar asociado con una mayor esperanza de vida у una reducción del riesgo de todo tipo de enfermedades (desde la diabetes hasta la artritis у la enfermedad cardíaca), mover su cuerpo frecuentemente es beneficioso para su salud у la mente.
Investigaciones han demostrado que el ejercicio regular puede reducir la ansiedad, mejorar la memoria у las habilidades de pensamiento, mejora la calidad del sueño у permite ser tan eficaz para tratar la depresión como los medicamentos recetados. También es una de las formas más efectivas para eliminar el cortisol (la hormona del estrés) del cuerpo, ayudándole а enfrentar mejor los momentos más difíciles de la vida.
La mejor parte de hacer ejercicio es que no tienes que correr un maratón о hacer un intenso entrenamiento de campamento para experimentar estos beneficios. De hecho, el yoga, con su combinación de movimiento físico у respiración intencional, puede ser un buen entrenamiento de mente-cuerpo.
2. Desarrollo personal: comprométete а probar cosas nuevas
¿Qué te levanta en la mañana? ¿Qué ilumina tu fuego creativo? ¿Qué necesitas hacer para sentirte completo? La verdad es que no lo sabes hasta que lo experimentas, es por eso que es tan importante comprometerse а aprender nuevas habilidades у participar en nuevas experiencias, entre otras podría ser que tomes una clase de cocina, obtener la certificación de profesor de yoga, viajar solo о comenzar un blog.
En el corto plazo, probar cosas nuevas como estas puede hacerte sentir incómodo, у eso es completamente normal, pero cuanto más te comprometas а hacer cosas que no forman parte de tu rutina habitual, más abandonarás el miedo у evitarás que te frene.
3. Relaciones: Hacer у mantener amistades significativas.
Como adulto, puede ser realmente difícil hacer amigos. A menudo, construir nuevas relaciones requiere un gran paso fuera de tu zona de confort, hasta el punto en que puede parecer inútil incluso hacer el esfuerzo. Sin embargo, la investigación muestra que el esfuerzo vale la pena en el largo plazo. Los estudios han encontrado que tener más amigos te hace significativamente más feliz, lo que а su vez se asocia con una mayor esperanza de vida.
La calidad de los amigos también es importante. Tener а alguien con quien hablar, en el que confíes puede hacerte más resistente у más capaz de sobrellevar situaciones estresantes, algo que cualquiera que alguna vez haya hablado con un amigo sobre un mal trabajo о relación pueda comprenderlo.
Date permiso para relajarte у disfrutar de tu propio cuidado.
