Son millones las personas que desean aumentar la masa muscular. Algunos tienen exceso de peso, otros son muy delgados. A continuación te mostramos un resumen de que le ha funcionado a muchos.
Reconocer tu genética
La verdad es que los milagros son difícil de explicar. Pero la realidad es que si tu disposición genética es de cuerpo delgado, tendrás que hacer un esfuerzo extra para desarrollar masa muscular. El que tiene mucho peso, tendrá que esforzarse en quemar la grasa. Pero en ambos casos si te lo propones lo conseguirás, claro si lo haces de forma natural como debería ser, no será cuestión de poco tiempo, pudieran pasar por lo menos de 4 meses a un año para que notes los cambios en tu cuerpo pero te recordamos que es posible que en tu caso particular necesites consultar al médico o a un nutricionista antes de emprender una rutina de ejercicios o una alimentación alta en calorías.
Alimentación
Para desarrollar la masa muscular hay que comer bastante, no en cantidad sino en número de veces al día. La idea es que el cuerpo en ningún momento consuma las proteínas de tus músculos, es decir que siempre tenga algo que digerir en el estómago, de lo contrario, pasar hambre es igual a perder musculo, ya que el cuerpo para sobrevivir por lo general almacena es la grasa y se consume las proteínas.
La cantidad de calorías debe ser mayor a la dieta normal, pero hay que cuidarse de que no sean de mala calidad, es decir que en verdad sean nutritivas. Los huevos, el pescado, el pollo, la carne, los granos y los cereales deben estar en tu hogar en grandes cantidades. Las frutas son esenciales, sobre todo el cambur, banana o plátano.
Batidos de proteína, yogur, tortas y helados deben ser tus meriendas favoritas, en cambio las bebidas de proteínas artificiales quedarán tu criterio, deberás investigar que contienen y para qué sirven aunque deberás recordar que el cuerpo humano por regla general digiere mejor lo natural y sobre todo, antes de hacer ejercicio debes comer y al terminar tus rutinas también, así construirás músculo.
Ejercicios
Las lagartijas o abdominales son los ejercicios básicos para desarrollar masa muscular. Trata de hacerlas en forma correcta. Puedes empezar con una serie de 10 repeticiones. Pero llega un momento en que aunque hagas muchas series y muchas repeticiones, tu cuerpo no seguirá aumentando masa muscular. Es necesario bajar las repeticiones, aumentar las series y sobretodo aumentar el peso de resistencia.
Aquí es donde se complica la situación.
Pudieras usar en la espalda un morral con peso, pero igual llegara el momento en que no será suficiente. Si pesas 70 kilogramos, deberás por lo menos levantar ese peso para poder desarrollar masa. Aquí es donde se hace necesario que asistas a un gimnasio. De lo contrario no hay garantía de que en tu hogar cuentes con el peso necesario para lograr lo que te propones. Ejercicios para el pecho, espalda, brazos y pierna deberás incluirlos en tu rutina aumentando el peso de manera gradual.
Hidratación y descanso.
Aunque a muchos no les agrada beber agua, lo cierto es que solo con este preciado líquido todas las funciones celulares son posibles, de manera que cuando estés haciendo ejercicio no te limites a beber solo un poco de agua, recuerda que pierdes mucho líquido al sudar, por lo que debes reponerlo, además de sales y minerales, en cuanto al descanso deberá ser lo suficiente, en las noches deberás dormir por lo menos 7 a 8 horas, ya que si haces ejercicio, pero en la noche te vas de fiesta y no duermes, el cuerpo no podrá reponer las células que construyen músculos, más bien sufrirás de agotamiento.
