Hoy en día tener unos glúteos perfectos no es tarea fácil, ya que pasamos la mayor parte del tiempo sentadas, ya sea por trabajo o estudios invertimos muchas horas delante del ordenador, y acabamos teniendo ese culo platillo que tan poco nos gusta…¡pero no desesperes!, tú también puedes conseguir un glúteo perfecto, solo necesitarás una esterilla, comer de forma sana y mucha fuerza de voluntad -a ver si te crees que los ángeles de Victoria’s Secret tienen esos glúteos por gracia divina...-.
Lo primero que debes saber es que nuestros glúteos están formados por 3 músculos:
- Glúteo mayor
- Glúteo medio
- Glúteo menor
El glúteo mayor, como su nombre indica es el más grande de los tres, pero cada uno de ellos deben ser trabajados para conseguir un glúteo redondo y perfectamente definido.
CAlterna estos tres ejercicios con una alimentación saludable:
3 Ejercicios para conseguir unos glúteos perfectos
- Sentadillas: Uno de los ejercicios más empleados para conseguir unos glúteos perfectos. Separa los pies y colócalos a la altura de los hombros, cuánto más separes los pies más trabajarás los glúteos y menos los cuádriceps. Baja el torso como si te fueras a sentar en una silla, y recuerda que las rodillas no superen la punta de los pies ¡os dejo un vídeo ilustrativo!
- ‘Step’ con silla: Si no tienes un step en casa –como la mayoría de nosotras…- este ejercicio es para ti. Solo necesitarás una silla, y subir y bajar repetidas veces como si de una escalera de tratara. Primero sube con una pierna y después baja con la otra, y ve alternando hasta hacer las mismas repeticiones en cada lado.Es una forma de tonificar las piernas y glúteos al mismo tiempo. Os dejo un vídeo para verlo mejor.
- Zancadas: También conocidas como lunges consisten en bajar y subir el torso repetidas veces, pero con una pierna delante y otra detrás. Colócate con los pies juntos y da un paso hacia adelante, baja el torso hasta que la pierna delantera quede a 90 grados, y sube y baja de forma reiterada en cada pierna. Con este ejercicio trabajamos la pierna, glúteo ¡y equilibrio!. Aquí va un vídeo sobre el ejercicio.
¿Cuántas series hago de cada ejercicio?
Como todos los ejercicios que hagamos, todo dependerá del nivel en el que estamos, la cantidad de ejercicio que hagamos diariamente, y del objetivo que busquemos. Si has dejado de practicar ejercicio tienes que empezar por un nivel más bajo, que una persona que hace una rutina diaria.
Si quieres aumentar el volumen haremos menos repeticiones y más series: por ejemplo, unas diez repeticiones de diez series.
Si de lo contrario solo quieres tonificar, es decir, tener un culo durito pero sin hacerlo más grande, haremos más repeticiones pero menos series: unas 15 repeticiones de entre 3 y 4 series.
Al acabar no te olvides de estirar, para poder seguir tranquilamente mañana. Tener un culo perfecto, ¡es posible!.
