8 consejos alimenticios que ayudan a reducir la grasa del abdomen

Como ya comentamos en anteriores artículos, la grasa que se acumula alrededor de nuestro abdomen, además de constituir un problema estético, también entraña un peligro para la salud.

Para reducirla hemos de combatirla en dos frentes: una dieta adecuada y ejercicios específicos para la zona. Este artículo versará sobre el primer punto.

Alimentos que ayudan a reducir el tamaño del abdomen

• Lo primero que hemos de haceres beber al menos 2 litros de agua al día, preferiblemente agua pura, esto quiere decir no en infusiones o en bebidas preparadas de ningún tipo
• Alimentos que contengan vitamina C. La vitamina C ayuda en la creación del aminoácido L- Carnitina, responsable de la quema de grasas. Podemos encontrarla en cítricos y en otras frutas como fresas, bayas rojas y kiwis, también en verduras como el brócoli, los pimientos verdes y rojos, espinacas, acelgas y las coles de Bruselas.
• Almendras, sobre todo entre comidas o cuando haya la tentación de picar. Las almendras son saciantes y muy nutritivas, una porción de cinco almendras será suficiente para que aguantemos hasta la siguiente comida. Procuremos, sin embargo, no excedernos de más de dos porciones al día.
• Proteínas. Las proteínas de la carne contienen, aunque en menor medida la vitamina C que hemos mencionado en un punto anterior. Los pescados, además de proteínas, contienen Omega 3, que activa el metabolismo.
• No hay que olvidar los carbohidratos, que son necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Para reducir grasa han de ser integrales e ingerirlos en pequeñas cantidades, preferiblemente durante el desayuno o la comida.
• Aceite de oliva. En crudo, nada de fritos, para acompañar todo tipo de platos. El aceite de oliva favorece la absorción de nutrientes además de disminuir el colesterol.
• Sustituir la sal común por sal marina o de bajo contenido en sodio o por especias. En este caso el sodio contribuye a la retención de líquidos que hinchan el abdomen. Su exceso tampoco es bueno para la tensión arterial.
• Eliminar el consumo de grasas saturadas, sobre todo la bollería industrial, y reducir lo máximo posible la ingesta de azúcar. Ambos facilitan la acumulación de grasa además de subir el colesterol malo.

Seguir estos simples consejos sentará la base en nuestra lucha contra la grasa abdominal. En próximos artículos os enseñaremos cómo atacarla con ejercicios específicos para la zona de la cintura.