Entrenar, hacer actividades deportivas y mantenernos activos es de suma importancia, no solo para nuestro estado físico sino para nuestra salud, es por esto que la Motivación es esencial para conseguir realizar nuestras actividades diariamente sin que nos resulte desagradable.
En su gran mayoría, las personas que abandonan sus actividades deportivas se debe a que consideran rutinario el mismo entrenamiento e incluso aburrido.
8 pasos que te ayudaran a mantenerte motivado:
- Establece metas u objetivos, preferiblemente a corto plazo. Escríbelos y colócalos en un lugar visible.
- Utiliza ropa de entrenamiento que te haga sentir bien.
- Inscríbete en un gimnasio cuyas instalaciones te resulten agradables, donde sientas bienestar.
- Registra tus progresos, ya sea de forma fotográfica o por escrito de tus avances.
- Varía tus entrenamientos, evita realizar siempre las mismas actividades.
- Socializa, intenta los entrenamientos en grupo.
- Visualiza tu objetivo.
- Por ultimo, y no menos importante… no te sobreentrenes.
Tipos de entrenamiento que puedes realizar.
Es importante siempre que comiences estirando, así preparamos al cuerpo y evitamos lesiones.
- De Resistencia: también conocidos como aeróbicos. Nos ayuda a mejorar nuestra condición cardio respiratoria y nos aporta energía. Este tipo de entrenamiento no solo mejora nuestras capacidades físicas sino las mentales, mejorando concentración y haciéndonos mas alertas a nuestro entorno. Entre este tipo de actividad esta correr, nadar, entre otros.
- De Fuerza: conocido por que utilizamos pesas, maquinas y nuestro peso corporal. Nos ayuda a generar nuevo tejido muscular haciéndonos lucir mas tonificados. Además que refuerza nuestras articulaciones, huesos y mantiene los niveles de presión arterial en un nivel adecuado. Entre este tipo de actividad están las sentadillas, los push-up, entre otros.
- Estático: este tipo de entrenamiento es mas recomendado para personas de la tercera edad ya que son ejercicios que requieren mayor nivel de estiramiento y mejor desempeño físico, para esos momentos cuando por la edad el cuerpo suele ser más inflexible. Ayudan a relajarse y bajar los niveles de estrés. Además, que mejora el flujo sanguíneo evitando así lesiones Entre este tipo de actividad se encuentra algunas posiciones de yoga, estirarnos tocando con nuestros dedos la punta de los pies, entre otros.
También…
Un buen motivador es la música, cuando se entrena sobre todo cuando no tenemos ánimos, es ideal escuchar música que nos guste y nos produzca sensación de potencia, energía y alegría.
Es importante una correcta alimentación. Una dieta balanceada nos generara niveles adecuadas de energía. Evita repetir mucho las comidas, intenta tener un menú variado.
Y lo mas importante, ser positivo. Míralo como el puente para llegar a tus objetivos, como entretenimiento y que estas cuidando tu cuerpo y salud, tiempo en el que te dedicas a ti, como un ritual.
