En los últimos años cada vez más personas deciden mejorar su salud y su aspecto físico apuntándose a un Gimnasio. Esto se demuestra con el crecimiento exponencial de las cadenas de gimnasios en toda España.
No es fácil pasar de una vida sedentaria a mantener la constancia necesaria para notar cambios físicos. Vivimos en una sociedad consumista en la que todo lo queremos ya, y eso en el ámbito del deporte no funciona así, no se empiezan a ver cambios significativos hasta pasados unos meses. Esto lleva a que una gran parte de los nuevos usuarios decidan dejarlo al caer en la desmotivación.
Y es que en el gimnasio, como en la vida, todo depende de tu capacidad de sacrificio, nadie te va a regalar nada.
Consejos para principiantes en el gimnasio
- No tengas prisa por levantar 70 KG en Press de banca como tu amigo el "fuertaco", porque esto sólo te llevará a lesiones y al tan temido sobreentrenamiento. Lo primero es aprender a ejecutar la técnica de cada ejercicio correctamente para no darte cuenta a los dos meses que todo este tiempo lo has estado haciendo mal. Ya habrá tiempo para presumir en Instagram.
- SI puedes ir con un amigo siempre es mejor que ir solo, ya que te ayudará a mantener la motivación de superarte día a día sin caer en el aburrimiento. Pero siempre es importante tener claro que allí vais a esforzaros, las charlas las podéis dejar para el parque.
- Es muy recomendable antes de empezar con vuestra rutina inicial realizar un par de semanas una rutina "full body" de acondicionamiento para empezar a decirle al cuerpo que vamos a ponerle a trabajar. Esto resulta especialmente útil para evitar lesiones y las poco "amables" agujetas.
Siguiendo estos consejos y una vez realizadas las semanas de acondicionamiento lo tenemos todo para empezar con nuestra primera rutina.
Ahora es cuando surgen las dudas ¿Qué tipo de rutina sigo? ¿Una de volumen o bien de definIción? Dejar claro que a partir de aquí va dirigido a las personas que buscan la Musculación. Si tu objetivo es perder peso o mantenerte tu "mejor amigo" serán los ejercicios de cardio y series largas con poco peso. Además de la dieta, por supuesto.
¿Rutina de volumen o de definición?
Si acabas de llegar a este mundillo seguramente no estés seguro de saber las diferencias que hay entre cada una. Pero realmente lo que determina tus resultados está aquí.
La rutina de volumen está destinada a personas que pretendan aumentar su masa muscular. Para realizarla correctamente también hay que tener en cuenta la dieta como elemento esencial. Según vuestras características físicas tendréis que calcular las calorías que necesitáis al día para manteneros en vuestro peso y aumentar esas calorías para conseguir un superávit calórico. A la hora de entrenar tendréis que realizar 3- 4 series cortas (entre 6 y 10 repeticiones) con el objetivo de poder levantar y aumentar vuestra fuerza más y más cada semana.
Con hacer 3 - 4 ejercicios semnales para cada músculo es suficiente. Pero no olvidéis hacer algo de cardio todas las semanas y que las piernas también se entrenan... ¡que os conozco!
Una vez terminada la época de volumen (suele durar entre 3- 6 meses dependiendo del objetivo de cada uno) es hora de la etapa de definición. Aquí cambia totalmente la forma de entrenar y sobre todo la dieta. Se deben volver a calcular las calorías diarias de mantenimiento pero esta vez las reduciremos para conseguir déficit calórico y empezaremos a definir los músculos que tanto nos ha costado lograr los meses anteriores. A la hora de entrenar tomará mucha más importancia el cardio y las series serán más largas (15-20 repeticiones) con el objetivo de quemar el máximo de calorías posible.
También entran en escena las biseries y triseries (realizar varios ejercicios sin descanso entre unos y otros). En esta época aparte de cumplir nuestro objetivo de perder grasa es inevitable que algo de músculo se pierda, por eso es interesante realizar primero una buena etapa de volumen.
Aquí tenéis unos consejos básicos para empezar vuestra andadura por el gimnasio pero no olvidéis que esto es un estilo de vida y solo vuestro esfuerzo y constancia os llevará a cambiar radicalmente vuestro cuerpo y lograr vuestros objetivos.
