Cierre de gimnasios, reducción de la vida social, quedarse en casa. La crisis del Covid-19 nos está limitando a vivir durante al menos, 15 días aislados entre las cuatro paredes de nuestra casa, una medidas necesarias que apelan a la responsabilidad individual.
En nuestra casa hay multitud de cosas por hacer: ver series, leer, limpiar, ordenar y también hacer ejercicio. Si eres de los que acaba de empezar en el gimnasio, o de los que nunca haces ejercicio pero no quieres estar todo el día en el sofá o si directamente haces ejercicio habitualmente, hemos recopilado una serie de ejercicios para hacer sin moverte de casa sin material.
Correr en el sitio
Es fácil, eleva las piernas por encima de las rodillas a gran velocidad. Primero una pierna, luego la otra, como si estuvieras corriendo. Haz 20 repeticiones si consigues elevar la pierna por encima de la rodilla. Haz 30 si no consigues llegar tan alto. Cada lado cuenta como una repetición.
Jumping jacks
¡Es hora de saltar! La posición inicial es tener los pies en línea con los hombros y los brazos abajo. Es momento de dar un salto, salta, y al caer, abre las piernas y alza los brazos juntando las manos detrás de la cabeza. Vuelve a la posición inicia con otro salto y así sucesivamente hasta en 20 ocasiones. ¡Tú puedes!
Sentadillas
Vamos a centrarnos en ejercitar las piernas. Para ello, ponte de pie, con espalda estirada y baja las nalgas hasta por debajo de las rodillas. Es duro bajarlo tanto al principio, pero luego sale solo. Si quieres que sea más fácil pon las manos en los muslos. Si no, estira los brazos al bajar. Haz 15 repeticiones.
Mountain climbers
¡Vamos a subir el nivel! Túmbate sobre la esterilla y colócate en posición de flexiones: apóyate con los pies y con las manos, manteniendo el resto del cuerpo estirado. A continuación, desplaza la pierna derecha hasta que toques con la rodilla el codo izquierdo, vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la pierna izquierda, de modo que la rodilla toque el codo derecho. Aguanta hasta las 10 repeticiones. Cuenta una por cada lado.
Push up con rodillas
No te muevas de la esterilla. Recupera la posición inicial de flexiones, aunque ahora no apoyes los pies, si no las rodillas y los brazos. De esta manera, tendrás que subir y bajar el pecho sin dejar de estar estirado. Cuando bajes el pecho, toca el suelo con el pecho y eleva las manos. Vuelve a ponerlas en el suelo para impulsarte a subir. Haz 10 repeticiones.
Repite tres veces más
¿Has llegado hasta aquí? No ha sido tan duro ¿Verdad?. Por eso, descansa ahora 90 segundos y vuelve a comenzar los ejercicios, comienza la segunda ronda. Lo ideal sería que pudieras hacer 4, pero si es tu primera vez haciendo ejercicio, con 3 es suficiente. ¡Tú puedes!
Estiramientos
No te olvides de hacer una sesión de estiramientos tras terminar los ejercicios. Ponte un canción para hacerlo. Termina cuando acabe.
