Todos sabemos que en estas fiestas que acabamos de dejar atrás, nos pasamos un poco con las comidas, los embutidos, polvorones, turrones y demás.

Os traigo unos consejos y trucos para deshacernos de ese ‘kilo’ que nos sobra o desintoxicarnos de estas comilonas navideñas.

Ante todo, debemos llevar una vida saludable, por lo que, estas ideas sirven tanto para personas que quieran bajar de peso, como para personas que quieran tener una alimentación saludable.

Lo primero que hay que hacer es:

  • Beber mucha agua (mejor antes de las comidas que durante).
  • Hacer un poco de ejercicio (1 hora andando, 30 minutos en máquina de step, zumba… Cualquier cosa que nos haga mover un poco el cuerpo, pero sobre todo, que nos guste).
  • Tomar fruta bajas en calorías y que nos ayuden a perder peso, como es el caso del pomelo (disuelve la grasa de nuestro cuerpo), la piña (diurética), sandía (alto contenido en agua), manzana (eficaz quema grasa), pera (elimina toxinas de nuestro cuerpo)…
  • Fuera bollería industrial, azúcar, galletas y #Alimentos precocinados.
  • No se recomienda comer carne roja (mientas dure nuestra ‘dieta’).
  • Mastica despacio (eso hará que te encuentres lleno antes).
  • La canela, la pimienta y la mostaza ayudan a acelerar nuestro metabolismo.
  • Tomar una infusión de té verde (quema grasas con mayor rapidez).
  • Controla las raciones (no te quedes con hambre pero tampoco comas en exceso).
  • Si necesitas un ‘capricho’ come una onza de chocolate negro (Sólo si lo necesitas).
  • Nada de bebidas calóricas y gaseosas (nos dan calorías vacías y además nos hinchan).
  • ¡No mezclar en la misma comida proteínas e hidratos de carbono! Este es el quid de la cuestión.

Se pueden comer verduras en la cantidad que desees, acelgas, coliflor, espinacas, espárragos, champiñones, setas, lechuga… Solas o acompañadas por cereales (pasta, arroz, avena, pan…) también por legumbres (garbanzos, lentejas, guisantes…) por hortalizas (berenjena, calabacín, alcachofa…), por alimentos ricos en fécula (zanahoria cocida, patatas…), por huevos, carnes blancas y pescados.

Los cereales no se pueden mezclar con alimentos ricos en fécula ni con carnes y pescados.

Las legumbres no se pueden mezclar con alimentos ricos en fécula ni con huevos.

Las hortalizas no se deben mezclar con lácteos (yogures, leche…).

Comer carne acompañada de hortalizas o de verduras y sin nada de pan.

Ejemplo de menú:

Desayuno: Rebanada de pan con aceite de oliva o tomate y zumo de naranja.

Media mañana: 2 piezas de fruta (manzana, pera…).

Comida: Pisto de verduras o filetes de pollo a la plancha con lechuga, pescado…

Tarde: Un café o 2 piezas de fruta.

Cena: Champiñones con pavo, acelgas guisadas, espinacas, coliflor aliñada…

Acompaña este menú con 2 litros de agua al día y descansa al menos 8 horas diarias… En pocos días obtendrás resultados.

¡Poco a poco conseguiremos hábitos saludables! #Navidad #Calidad de vida