¿Qué pasa cuando no dormimos lo suficiente

1. Resfriados

Aquellos que duermen menos de 6 horas por la noche tienen cuatro veces más riesgo de contraer un resfriado que los que disfrutan de las canónicas siete horas. Dormir es un papel clave en la regulación de los linfocitos T, células blancas de la sangre, vitales para la respuesta inmune. La falta de sueño afecta sobre la vulnerabilidad de los virus.

2. Obesidad

La falta de sueño altera el equilibrio hormonal que regula la sensación de hambre, lo que aumenta el apetito por los alimentos muy calóricos. Varios estudios muestran que las personas que no duermen tienden a preferir los alimentos dulces, grasos, procesados, muy salados o altos en carbohidratos y descuidan las frutas, verduras y productos lácteos.

Otras investigaciones muestran una asociación entre el hábito de dormir con la luz encendida y el riesgo de sobrepeso.

3. Dolor de cabeza

Una calidad pobre del sueño está vinculada a la aparición de migraña (la aparición de dolores de cabeza crónicos, centradas en un lado del cráneo); mientras que la apnea del sueño está relacionada con la frecuencia de los episodios de dolor de cabeza.

4. Falta de deseo sexual

Cada hora de sueño que se duerma incrementa un 14% aumenta el deseo sexual, especialmente en las mujeres. Así lo confirma un estudio realizado por la Universidad de Michigan y publicado en la revista The Journal of Sexual Medicine. Una cantidad decente de descanso aumenta la respuesta fisiológica al sexo y también la cantidad de relaciones dentro de una pareja.

5. Problemas intestinales

La falta de sueño también parece aumentar las probabilidades de desarrollar #Enfermedades inflamatorias intestinales como la enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa; empeora los síntomas de reflujo ácido y aumenta el riesgo de padecer episodios de colitis.

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6. Problemas visuales

Cuanto más tiempo estamos despiertos, mayores son las posibilidades de cometer errores y tener alucinaciones visuales. La prolongada falta de sueño puede afectar la visión periférica (y por lo tanto restringir el campo de visión), fomentar la diplopía (visión doble del mismo objeto) y la mala visión global.

7. Pérdida de la memoria

El sueño es un hito en la consolidación de los recuerdos aprendidos durante el día. Además, una buena noche de sueño puede hacer que sea más fácil acceder a la información que no podemos recordar cuando estamos despiertos.

8. Problemas de aprendizaje

También es esencial para hacer una limpieza entre las sinapsis (conexiones entre neuronas), eliminando lo innecesario. Nuestra memoria no puede expandirse indefinidamente, una cantidad adecuada de sueño ayuda a deshacerse de los recuerdos inútiles, creando espacio para la nueva información que se debe aprender.

9. Cáncer

La interrupción del reloj biológico con una mala calidad de sueño está vinculado a un mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de #Cáncer como el cáncer de mama.

Así lo establece por un estudio publicado en la revista Current Biology, según el cual las mujeres con riesgo de cáncer de mama deben evitar los trabajos que requieren turnos de noche.

10. Cambios de humor.

La falta crónica de sueño está vinculada a un mayor riesgo de síntomas psicóticos, trastornos de la personalidad y alucinaciones.

11. Falta de coordinación

Dormir bien, pero sobre todo disfrutar de unas horas de sueño extra por la mañana, mejora el rendimiento que requiere coordinación motora. Este beneficio está relacionado con la duración de la Etapa 2 del sueño.  #Calidad de vida