Hay diferentes causas que nos ocasionan insomnio. Tomar cafeína o excitantes, alcohol y tener como hábito el trasnochar son símbolos que refuerzan el insomnio. Y por supuesto, no es nada saludable. El cuerpo puede terminar resintiéndose y padeciendo diferentes síntomas según persona, constitución…etc…

Conocemos e insomnio por ser:

  • La complejidad de conciliar el sueño cuando nos acostamos (principio)
  • El tener con frecuencia despertares durante la noche (intermedio)
  • Amanecer más temprano de lo normal, mucho antes de sonar el despertador (final)

El insomnio es el que impide que nuestro cuerpo esté completamente descansado y pierda así todas sus energías poco a poco.

Ayuda a que la persona no rinda con efectividad en su día a día y tenga más ‘’pereza’’, menos fuerza e inestabilidad.

¿Cómo combatimos entonces con el insomnio?

  • Ejercicio diario: lo ideal es practicar ejercicio durante aproximadamente 15-30 minutos diarios. Por ejemplo, caminar en la mañana antes de ir a trabajar o en la noche antes de ir a dormir. Ayudan a enriquecer más la relajación y por consiguiente, a dormir plácidamente.
  • Un picoteo sutil antes de dormir: Son infinitas las ocasiones que la ‘’falta de sueño’’ es ocasionada por tener hambre. No alimentarse bien ayuda con estos síntomas. Por ello, un vaso de leche o un pequeño aperitivo antes de dormir, ahuyentará esa hambre y te permitirá descansar en paz.
  • Horario: Si no mantenemos un horario constante y fijo, entonces nuestro cuerpo se resentirá y el insomnio será crónico. Es conveniente intentar mantener un horario de acostarse a sí mismo como el horario de levantarse. Además de respetar las 8 horas de sueño recomendadas para un buen descanso.
  • Boca arriba: Es una técnica que indica que si dormimos boca arriba, todos nuestros órganos descansarán. Ya que por ejemplo, durmiendo de lado, se está ejerciendo una presión en el corazón.
  • Relajación: Existen técnicas sencillas y prácticas al alcance de cualquier para poder relajarse día a día. Por ejemplo, tumbarse y respirar con suavidad teniendo control sobre la respiración y ¡sobre todo! Dejar tu mente en blanco, es una relajación, no necesitas pensar.

También para combatir el insomnio, podemos ingerir unas infusiones que nos ayudarán: #Calidad de vida

  • 2 o 3 tazas de tila al día
  • Una taza y media de valeriana por la noche
  • Una taza de menta poleo justo después de cada comida
  • Un vaso de leche caliente 15-20 minutos antes de irte a dormir