¿Qué es?

Conjunto de técnicas de concentración derivadas de esta doctrina filosófica que se practican para conseguir un mayor control físico y mental.

Doctrina filosófica hindú de los adeptos al brahmanismo que se basa en las prácticas ascéticas, el éxtasis, la contemplación y la inmovilidad absoluta, para llegar al estado de perfección espiritual y al estado beatífico.

 ¿Dónde practicarlo?

Por supuesto hay muchos gimnasios donde imparten clases de yoga a precios desorbitantes, pero si se quiere empezar por algo sencillo sin querer llegar a ser una gran maestra o maestro del yoga, también hay una serie de ejercicios que se pueden hacer desde casa sin tener que gastarse un dineral.

Posturas básicas para hacer desde casa

 La pinza

Se trata de sentarse en el suelo con las piernas totalmente estiradas y progresivamente ir flexionando la espalda para intentar alcanzar nuestros pies (dependerá de nuestra flexibilidad). Se relaja la cabeza y el cuello y se posa entre los brazos, haciendo con cada exhalación un avance hasta llegar a tocar nuetras piernas con la frente.

Media torsión espinal

Nos sentamos en el suelo con las piernas rectas. Doblamos la derecha y ponemos la planta en el suelo pasándola sobre la rodilla izquierda. Se cruza el brazo izquierdo sobre el cuerpo, apoyándolo en el muslo derecho, girando la columna; el otro se apoya en el suelo. La cabeza va con el movimiento de la columnaSe puede mantener hasta 30 segundos, o más. Cuando se acabe con un lado, se repite con el otro.

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2 veces por cada lado.

El triángulo

Nos situamos de pie con la piernas y los brazos separados y nos flexionamos hacia un lado hasta tocar los pies con la punta de los dedos. Aguantamos 30 segundos y repetimos con el otro lado. 2 veces por cada lado.

El águila

Comenzamos de pie con las rodillas levemente flexionadas. Levantamos la pierna derecha hasta que el talon esté a la altura de nuestra rodilla izquierda y la entrelazamos. Los brazos los cruzamos delante de nuestro pecho de manera vertical.Mantenemos durante 30 segundos y cambiamos de pierna. 2 veces por cada pierna.

El perro cara abajo

Nos colocamos de pie y nos vamos flexionando hasta tocar con las palmas de la mano el suelo a la misma altura de nuestros hombros. Lentamente introducimos nuestra cabeza entre ambos brazos y mantenemos 30 segundos. Repetimos 2 veces.

El árbol

Nos colocamos de pie con las piernas rectas y los brazos semiflexionados por encima de nuestra cabeza. Levantamos una pierna y hacemos que haga contacto la planta del pie con la cara interna del muslo de la pierna contraria.

Aguantamos 30 segundos y cambiamos de pierna. Repetir 2 veces con cada pierna.

La postura del bebé

Nos ponemos de rodillas haciendo contacto los talones con los glúteos. Nos flexionamos hasta que al frente toque el suelo. Los brazos se quedan a nuestro lado. Aguantar durante 30 segundos y repetir.

La cobra

Nos tumbamos boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a nuestro lado. Coloacmos nuestras manos a la altura de nuestro hombros y flexionamos la espalda hacia atrás. Mantenemos 30 segundos y repetimos.



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