Las operaciones bikini ya se han puesto en marcha. Las Navidades suelen traer como regalo miles de calorías que nuestro cuerpo asimila en forma de kilos de más. Ahora con la cercanía del verano y el buen tiempo comienzan las dietas express, las jornadas de ejercicio masivo y pasar hambre.

Todo son errores. Hay que tener en cuenta que las dietas milagros son dietas rebote, es decir perderás peso pero luego recuperarás el doble. El ejercicio excesivo solo puede acarrearnos problemas de salud sino estamos acostumbrados.

Y pasar hambre nunca fue una buena opción, con esto solo conseguirás coger luego todas las calorías de golpe y atracones de comida que son perjudiciales para el estómago.

Por eso y por mil leyendas urbanas más es necesario saber 10 claves importantísimas para que tu operación bikini funcione:

1. Planificar tu lista de la compra, evitar todos los dulces con grasas saturadas y demás "snacks", porque si en algún momento en mitad del día te da hambre a lo que más fácil recurriras será a esto, y echará por tierra todo el trabajo.

2. Organizar un menú semanal, dejando de lado comida basura y la improvisación. De esta manera tendrás programado un menú sano para cada día de la semana.

3. Tener un horario fijo de comidas y masticar lentamente.

4. Realizar cinco comidas al día para evitar llegar con hambre a alguna de éstas y evitar comer entre horas que a largo plazo es lo que más engorda.

5. Controlar las cantidades de alimentos. Esto es muy importante porque si comes comida sana pero en exceso también será perjudicial.

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6. Controlar las calorías de cada alimento o comida. A veces creemos que algo tiene pocas calorías y abusamos de esto cuando tal vez es todo lo contario, por eso es recomendable controlar las calorías de las comidas.

Las nuevas tecnologías nos ayudan mucho en este aspecto con apps como "Contador de calorías de FatSecret" donde puedes encontrar las calorías de los alimentos que consumes, y hacer un seguimiento de tus comidas, tu peso, tu ejercicio, etc. También destacar la app "Calculadora de calorías" en la que te vendrán todas las calorías que proporcionan distintas comidas.

7. Evitar todo tipo de salsas, grasas o aceites. Y beber mucho liquido.

8. Evitar el alcohol. Esto es primordial pues el alcohol engorda muchisima. Una copa es como comerte dos tortillas.

9. Hacer ejercicio diario. No es necesario matarte en el gimnasio. Con que hagas ejercicio 3 veces a la semana durante unos 45 minutos será más que suficiente. Si quieres perder grasa sal a correr o a andar que es lo que provoca que quemes esa grasa, no creas en falsos mitos como hacer abdominales, eso no te quitará la grasa solo la fortalecerá.

Tampoco creas que cuanto más sudes mejor, al sudar estás perdiendo liquidos no quemando grasas.

10. No caer en las pastillas. En Internet hay millones de páginas anunciandote pastillas milagro que te harán tener el cuerpo de la chica de la foto. No lo creas. Estas pastillas pueden ser muy perjudiciales para tu salud y la mayoría ilegales.