Mantenerte en forma no es cosa difícil, basta tener fuera de la vista las tentaciones y mantener a la mano alimentos saludables para que puedas consumirlos varias veces al día. La revista Eat This, Not That! publicó un estudio que demostró que las personas que participaron consumiendo alimentos al menos seis veces al día tenían un Índice de Masa Corporal (IMC) más bajo, y consumían menos calorías que los que comían sólo tres comidas.

Pero eso no significa que puedas comer las fritangas que tienes a la mano. Los pasillos del su supermercado están lleno de productos químicos cuestionables, calorías catastróficas y bocadillos que son despojados de todo su sustento, por lo que ese tipo de 'alimentos' son los menos recomendables.

Para ayudarte a elegir la comida más crujiente, salada o cremosa, chocolates o dulces deliciosos y bajar hasta 30 libras o más en un año, sin hacer dieta, que Eat This, Not That! acaba de publicar un informe anual sobre los tres mejores Snacks para bajar de peso.

No pases hambre. Snack # 1: Guacamole, paquete de 100 calorías. 100 calorías, 9 g de grasa, 200 mg de sodio, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 1 g de proteína. Es una comida real, sin aceites añadidos, almidones y colores artificiales. Los aguacates contienen grasas monoinsaturadas saludables que cuentan con ácido oleico, que ayuda a mantener una sensación de saciedad. Lo que significa que este bocado te mantendrá satisfecho hasta la hora de la merienda.

Cintura de avispa. Snack # 2: Mantequilla de almendras, sin sal, cremosa, 2 cucharadas.

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190 calorías, 17 g de grasa, 0 mg de sodio, 4 g de fibra, 2 g de azúcar, 7 g de proteína. Claro, la mantequilla de maní es más barata, pero cuando se trata de perder peso, la mantequilla de almendras es lo máximo. De hecho, un estudio realizado por la Revista Internacional de Obesidad y Trastornos metabólicos relacionados comparó sujetos en una dieta baja en grasa con otras personas que siguieron una dieta rica en grasas (suministrada a través de las almendras). El grupo que consumió almendras perdió 50 por ciento más de cm de sus cinturas que las personas que hicieron dieta baja en grasa, a pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías totales. Prepara rodajas de manzana y pera con almendras y ¡tu cintura desaparecerá!

Vientre plano. Snack # 3: Palomitas. 150 calorías, 10 g de grasa, 75 mg de sodio, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 2 g de proteínas. Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania, insisten en que comer mucho y bien baja de peso, esto se basa en el consumo de alimentos que ocupan mucho espacio en su intestino, sin muchas calorías. Por ejemplo, una gran ensalada, 4 tazas de palomitas de maíz te dejarán más satisfecho que un trozo de chocolate y con muchas menos calorías.