Al ganar peso, una de las zonas que suelen verse más afectadas (sobre todo en el caso de los hombres) es el abdomen. Unos kilitos de más tienden a ser acumulados fácilmente en esta zona (y alrededores, más en el caso de ellas).

Después de las navidades o en las semanas más próximas a los meses de verano, muchos optan por comenzar o intensificar su actividad física para eliminar la grasa abdominal. Lo más efectivo suele ser entrenamientos aeróbicos como correr o montar en bicicleta.

Pero cuando se trata de realizar un buen ejercicio centrado en esta zona, la mejor opción son los clásicos abdominales, los cuales cuentan con multitud de variantes: inferiores, superiores, oblicuos…

Lo mejor de todo es que son ejercicios que pueden practicarse en cualquier parte, solo necesitamos ropa cómoda y una esterilla acolchada o colchoneta de gimnasio (nunca un sofá o colchón).

No obstante, los expertos advierten que es vital saber realizarlos para obtener buenos resultados y evitar lesiones. La revista Hola ha publicado una serie de indicaciones para quienes no tienen mucha experiencia en este tipo de actividades físicas.

El primer consejo es apoyar bien la espalda contra el suelo y no levantarla jamás sobre los omóplatos. Cuando se trata de los abdominales superiores, el mero hecho de una pequeña flexión (aproximadamente de cuarenta grados) hará efectiva la repetición cuando notemos que estamos el uso de estos músculos.

Las piernas deben mantenerse paralelas en todo momento (juntas cuando se trata de algunas de las variantes de los abdominales inferiores). Nunca deben cruzarse, salvo determinados ejercicios oblicuos.

El especialista hace hincapié en la necesidad de mantener el cuello relativamente relajado durante el ejercicio, evitando sobrecargarlo para 'robarle protagonismo' a los principales músculos implicados.

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Nuestra recomendación, en base a la opinión de reconocidos preparadores físicos, es que en cualquier ejercicio mantengas la distancia del puño entre la barbilla y tu torso. #Gimnasia